woody 2023/06/24 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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70.0 km | 11:03:00 | 09:28/km | 第377馬

20230624如來神掌70k

官方成績
日期	2023-06-24
成績	11:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'53")

00:38'53" (+09'42")

01:32'23" (+27'12")

10 km

(01:32'23")

00:53'30" (+24'19")

15 km

(02:23'37")

00:51'14" (+22'03")

01:41'43" (+36'32")

20 km

(03:14'06")

00:50'29" (+21'18")

25 km

(03:43'17")

00:29'11"

01:05'11"

30 km

(04:19'17")

00:36'00" (+06'49")

35 km

(04:54'27")

00:35'10" (+05'59")

01:31'55" (+26'44")

40 km

(05:51'12")

00:56'45" (+27'34")

45 km

(06:49'21")

00:58'09" (+28'58")

01:48'38" (+43'27")

50 km

(07:39'50")

00:50'29" (+21'18")

55 km

(08:37'19")

00:57'29" (+28'18")

01:46'39" (+41'28")

60 km

(09:26'29")

00:49'10" (+19'59")

65 km

(10:07'01")

00:40'32" (+11'21")

01:34'21" (+29'10")

70 km

(11:00'50")

00:53'49" (+24'38")

Finish

(11:03:00)

日期: 2023-06-24 05:04 - 總爬升: 1651 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3676 Cal - 總步數: 91884 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'50"

(15'50")

07'54" (+02'17")

2000 / 2000

173 / 72

2

15'39"

(31'29")

07'49" (+02'12")

2000 / 4000

175 / 72

3

15'31"

(47'00")

07'45" (+02'08")

2001 / 6002

174 / 73

4

28'03"

(01:15'03")

14'00" (+08'23")

2001 / 8003

121 / 58

5

18'43"

(01:33'46")

09'21" (+03'44")

2000 / 10004

173 / 61

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 337.09 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'36"	00:15'43"
3	08'01"	00:23'44"
4	07'25"	00:31'09"
5	07'44"	00:38'53"
6	07'35"	00:46'28"
7	15'57"	01:02'25"
8	11'11"	01:13'36"
9	10'22"	01:23'58"
10	08'25"	01:32'23"
11	08'33"	01:40'56"
12	09'26"	01:50'22"
13	11'37"	02:01'59"
14	11'58"	02:13'57"
15	09'40"	02:23'37"
16	08'25"	02:32'02"
17	13'15"	02:45'17"
18	08'36"	02:53'53"
19	14'40"	03:08'33"
20	05'33"	03:14'06"
21	05'21"	03:19'27"
22	05'53"	03:25'20"
23	05'25"	03:30'45"
24	07'04"	03:37'49"
25	05'28"	03:43'17"
26	05'40"	03:48'57"
27	05'27"	03:54'24"
28	13'35"	04:07'59"
29	05'47"	04:13'46"
30	05'31"	04:19'17"
31	06'44"	04:26'01"
32	05'15"	04:31'16"
33	06'38"	04:37'54"
34	10'41"	04:48'35"
35	05'52"	04:54'27"
36	06'04"	05:00'31"
37	24'26"	05:24'57"
38	07'11"	05:32'08"
39	07'05"	05:39'13"
40	11'59"	05:51'12"
41	13'28"	06:04'40"
42	12'03"	06:16'43"
43	18'48"	06:35'31"
44	07'02"	06:42'33"
45	06'48"	06:49'21"
46	14'44"	07:04'05"
47	06'41"	07:10'46"
48	06'41"	07:17'27"
49	12'34"	07:30'01"
50	09'49"	07:39'50"
51	06'24"	07:46'14"
52	18'51"	08:05'05"
53	06'49"	08:11'54"
54	07'36"	08:19'30"
55	17'49"	08:37'19"
56	07'26"	08:44'45"
57	08'09"	08:52'54"
58	09'10"	09:02'04"
59	07'44"	09:09'48"
60	16'41"	09:26'29"
61	11'06"	09:37'35"
62	07'12"	09:44'47"
63	09'28"	09:54'15"
64	06'40"	10:00'55"
65	06'06"	10:07'01"
66	07'42"	10:14'43"
67	12'56"	10:27'39"
68	10'36"	10:38'15"
69	11'05"	10:49'20"
70	11'30"	11:00'50"
69.2	-3'-18"	11:03'20"

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朋友動態

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