5.6 km | 00:36:57 | 06:37/km日期: 2016-02-04 09:25 - 地點: 建興國小 - 天氣: 和煦 - 平均心率: 119 - 卡路里: 389 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
Pace: 05'12" / 06'23" / 12'27" / 05'36" / 04'51" / 04'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+02'09") | 404 / 404 |
2 | | 05'12" (+01'57") | 397 / 801 |
3 | | 05'19" (+02'04") | 398 / 1199 |
4 | | 05'09" (+01'54") | 401 / 1600 |
5 | | 05'20" (+02'05") | 406 / 2006 |
6 | | 03'40" (+00'25") | 403 / 2409 |
7 | | 03'15" | 400 / 2809 |
8 | | 03'15" | 409 / 3218 |
9 | | 03'21" (+00'06") | 392 / 3610 |
10 | | 03'20" (+00'05") | 395 / 4005 |
11 | | 04'29" (+01'14") | 389 / 4394 |
12 | | 04'25" (+01'10") | 411 / 4805 |
13 | | 04'25" (+01'10") | 207 / 5012 |
騎車到學校後休息了半小時
便到操場緩跑熱身
因為禮拜二答應學生要帶間歇
由於他們第一次做
因此便設定200*5,跑40休40
第一趟跑完剩下三個
最後他們都堅持的吃完了
值得鼓勵!!
相信下禮拜中小聯運他們會有好成績
他們休息後我則繼續再照課表完成剩下的五組
跑完十組緩跑1K收操,伸展沖澡盥洗!
平均心率134,最高167
每趟38、38、38、38、37、37、35、37、36、34
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
355.33 km Adidas Takumi sen 2 m 累積 :
1743.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 06'23" | 00:11'35" |
3 | 12'27" | 00:24'02" |
4 | 05'36" | 00:29'38" |
5 | 04'51" | 00:34'29" |
5.0 | 205'33" | 00:36'57" |