woody 2023/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
ID 449

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

46.0 km | 05:43:00 | 07:27/km | 第374馬

2023 古廟古道P1

官方成績
日期	2023-06-04
成績	05:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51"

01:16'35" (+03'49")

10 km

(01:16'35")

00:41'44" (+06'53")

15 km

(01:51'39")

00:35'04" (+00'13")

01:12'46"

20 km

(02:29'21")

00:37'42" (+02'51")

25 km

(03:06'40")

00:37'19" (+02'28")

01:14'05" (+01'19")

30 km

(03:43'26")

00:36'46" (+01'55")

35 km

(04:27'04")

00:43'38" (+08'47")

01:19'37" (+06'51")

40 km

(05:03'03")

00:35'59" (+01'08")

45 km

(05:39'00")

00:35'57" (+01'06")

00:00'00"

Finish

(05:43:00)

日期: 2023-06-04 05:31 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2388 Cal - 總步數: 58796 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'22"

(13'22")

06'40" (+00'02")

2000 / 2000

179 / 83

2

13'18"

(26'40")

06'38"

2000 / 4001

180 / 83

3

17'00"

(43'40")

08'29" (+01'51")

2002 / 6003

173 / 67

4

17'03"

(01:00'43")

08'31" (+01'53")

2000 / 8003

156 / 75

5

17'09"

(01:17'52")

08'34" (+01'56")

2001 / 10004

176 / 66

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 337.09 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'21"	00:13'15"
3	06'33"	00:19'48"
4	06'36"	00:26'24"
5	08'27"	00:34'51"
6	08'23"	00:43'14"
7	06'48"	00:50'02"
8	08'48"	00:58'50"
9	09'08"	01:07'58"
10	08'37"	01:16'35"
11	06'31"	01:23'06"
12	06'10"	01:29'16"
13	08'28"	01:37'44"
14	07'04"	01:44'48"
15	06'51"	01:51'39"
16	07'20"	01:58'59"
17	07'02"	02:06'01"
18	10'13"	02:16'14"
19	06'33"	02:22'47"
20	06'34"	02:29'21"
21	06'16"	02:35'37"
22	09'16"	02:44'53"
23	06'35"	02:51'28"
24	07'08"	02:58'36"
25	08'04"	03:06'40"
26	07'44"	03:14'24"
27	06'33"	03:20'57"
28	06'52"	03:27'49"
29	06'35"	03:34'24"
30	09'02"	03:43'26"
31	07'44"	03:51'10"
32	08'25"	03:59'35"
33	11'49"	04:11'24"
34	09'12"	04:20'36"
35	06'28"	04:27'04"
36	07'02"	04:34'06"
37	07'23"	04:41'29"
38	06'40"	04:48'09"
39	08'04"	04:56'13"
40	06'50"	05:03'03"
41	06'25"	05:09'28"
42	06'36"	05:16'04"
43	09'31"	05:25'35"
44	06'35"	05:32'10"
45	06'50"	05:39'00"
45.0	-494'-56"	05:43'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km