上雯 2016/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

上雯台中
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55.1 km | 04:03:15 | 13.6 km/h

日期: 2016-01-05 08:08 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 3924 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'24"

(03'24")

18.09 (-193.67)

1023 / 1023

2

02'18"

(05'42")

25.53 (-186.23)

977 / 2000

3

02'27"

(08'09")

24.83 (-186.94)

1010 / 3011

4

02'35"

(10'44")

23.53 (-188.24)

1011 / 4023

5

03'43"

(14'27")

15.93 (-195.84)

984 / 5008

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.59 km

XT 上傳 | 8 years ago

hao 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	2.8 %
2	25.7	1.5 %
3	24.5	-1.4 %
4	23.5	1.8 %
5	16.0	-0.9 %
6	20.6	1.8 %
7	2.5	-2.1 %
8	10.4	-3.8 %
9	26.7	-4.0 %
10	29.5	-0.6 %
11	8.8	2.3 %
12	18.6	4.3 %
13	15.3	6.3 %
14	9.5	5.4 %
15	21.3	6.3 %
16	6.5	39.8 %
17	1800.0	1.0 %
18	1200.0	-0.5 %
19	1800.0	-1.2 %
20	1800.0	1.2 %
21	1800.0	1.0 %
22	1800.0	1.0 %
23	1800.0	-1.0 %
24	1200.0	1.4 %
25	1200.0	1.5 %
26	1200.0	1.1 %
27	1800.0	1.3 %
28	23.7	1.0 %
29	17.1	3.0 %
30	1.3	1.0 %
31	1.9	-2.7 %
32	39.1	-4.1 %
33	40.0	-3.5 %
34	41.9	-5.7 %
35	35.3	-6.2 %
36	22.9	-2.3 %
37	26.7	1.6 %
38	24.5	-4.3 %
39	21.8	-5.6 %
40	15.3	8.8 %
41	22.9	-4.2 %
42	19.1	-4.8 %
43	19.3	-3.5 %
44	18.4	-7.8 %
45	6.0	5.5 %
46	5.9	-3.3 %
47	41.9	-5.2 %
48	51.4	-5.6 %
49	40.9	-4.1 %
50	19.1	-4.7 %
51	27.7	-0.7 %
52	20.6	-1.6 %
53	27.1	-1.0 %
54	23.5	3.8 %
55	25.5	-3.2 %
55.1	3.0	3.0 %

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