李明書 2023/04/22 訓練日誌

李明書台中
ID 68466

175 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李明書

全馬 | 03:40:29 | 05:10/km | 第77馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大安場(由2022/9/4延期)

官方成績
日期	2023-04-22
成績	03:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+01'47")

00:51'34" (+02'07")

10 km

(00:51'34")

00:25'11" (+00'35")

15 km

(01:16'25")

00:24'51" (+00'15")

00:49'27"

20 km

(01:41'01")

00:24'36"

25 km

(02:05'59")

00:24'58" (+00'22")

00:51'22" (+01'55")

30 km

(02:32'23")

00:26'24" (+01'48")

35 km

(02:58'15")

00:25'52" (+01'16")

00:53'41" (+04'14")

40 km

(03:26'04")

00:27'49" (+03'13")

Finish

(03:40:29)

日期: 2023-04-22 05:00 - 地點: 大安海水浴場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2691 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'05")

1000 / 1000

05'01"

(10'45")

05'01" (+00'23")

1000 / 2000

05'10"

(15'55")

05'10" (+00'32")

1000 / 3000

05'18"

(21'14")

05'18" (+00'40")

1000 / 4000

05'09"

(26'23")

05'09" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 272.80 km

跟上來11 小綠累積 : 490.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kung, lissantea 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李明書第二名，只有獎牌😆😆😆

2023-04-22 09:59 ·

譚玉麟主任
又上凸台👍

2023-04-23 15:38 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'02"	00:10'45"
3	05'10"	00:15'55"
4	05'19"	00:21'14"
5	05'09"	00:26'23"
6	05'32"	00:31'55"
7	05'09"	00:37'04"
8	04'51"	00:41'55"
9	04'51"	00:46'46"
10	04'48"	00:51'34"
11	04'45"	00:56'19"
12	05'01"	01:01'20"
13	05'21"	01:06'41"
14	04'54"	01:11'35"
15	04'50"	01:16'25"
16	04'58"	01:21'23"
17	04'58"	01:26'21"
18	05'03"	01:31'24"
19	04'58"	01:36'22"
20	04'39"	01:41'01"
21	04'48"	01:45'49"
22	04'54"	01:50'43"
23	04'52"	01:55'35"
24	04'58"	02:00'33"
25	05'26"	02:05'59"
26	05'09"	02:11'08"
27	05'15"	02:16'23"
28	05'16"	02:21'39"
29	05'24"	02:27'03"
30	05'20"	02:32'23"
31	05'14"	02:37'37"
32	04'58"	02:42'35"
33	05'06"	02:47'41"
34	05'13"	02:52'54"
35	05'21"	02:58'15"
36	05'24"	03:03'39"
37	06'01"	03:09'40"
38	05'28"	03:15'08"
39	05'34"	03:20'42"
40	05'22"	03:26'04"
41	05'06"	03:31'10"
42	05'20"	03:36'30"
42.8	05'15"	03:40'29"