15.1 km | 01:11:57 | 04:46/km日期: 2023-04-04 16:02 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 926 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 56%
Pace: 05'23" / 05'01" / 04'58" / 04'52" / 04'53" / 04'44" / 04'44" / 04'44" / 04'43" / 04'37" / 04'43" / 04'38" / 04'36" / 04'30" / 09'37" / 04'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+01'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'00" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'58" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'52" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'53" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'44" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'42" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'38" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'35" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'22" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'55" (+00'33") | 70 / 15070 |
2023.4.4 亂亂跑
昨天因為趕在太陽下山之前把跑步這件事處理好了,感覺上也獲得了不錯的回饋於是今天就打算如法泡製,只是晚上還是睡不好,眼睛一閉就又…..已經夠晚睡了還醒來好幾次,早上不到八點就醒來,其實也不知道自己到底睡著了沒,既然睡不熟乾脆起床帶著兒子出門吃早餐,這個連假幾乎天天都跟兒子一起出門吃早餐,不是要培養感情,只是不想讓他睡太晚。
整個上午只有我跟兒子在家,家裡的女生活動都不少,精神好的時候就在客廳看兒子玩Wii,感覺累了就躺回床上昏昏欲睡,到了下午兒子跟外公約好了出去玩遙控飛機,下了班的大女兒守著她客廳專屬的小角落,我則是持續的睡睡醒醒,等到清醒一點的時候已經是下午的3點多。為了趕在太陽下山前結束跑步這件事,顧不得身體醒了沒,還是先出門再說吧。
出發的時間是下午的16:02分,剛剛看到的艷陽高照怎麼一轉眼都變了樣了,陽光不見了,天空灰濛濛的,河濱的風勢還有點大,今天戴的剛好是與狼共舞的帽子,帽簷的部分比較大片,希望不會被風吹掉啊。起跑的狀態不是很好,呼吸的時候胸口還是緊緊的,換氣不是很順暢,可能天氣還是有點影響,也許睡眠不足也是其中一個原因,不知道,慢慢跑慢慢調整囉。
今天的右腳踝還是有點刺痛感,不過跟昨天比起來已經好很多了,看來這兩天#舒活石低功率雷射 跟低週波齊發還是有收到效果,今天回家要繼續給它催下去啦。今天到河濱公園走跳的人還是很多,換氣不順暢的問題一直到北新橋後才得到緩解,過了北新橋後就不打算繼續往公館跑,選擇在新店、景美的便橋前折返應該會是最好的選擇,里程不足的部分等會到恆光橋後再去湊就可以。
折返之後的速度感有稍微帶起來,即便沒有刻意的催速度,靠體感判斷應該還能維持在4:45上下,通過寶橋時的里程接近10公里,選擇在這裡吃下帶出門的#PTEAM 能量果膠,主要還是因為這裡有垃圾桶,再說帶出門的果膠哪有再帶回家的道理呢。帶著能量繼續跑回到恆光橋下,這裡的人也是多到爆炸,看來今天跟神奇圈圈無緣,只好繼續往前跑了。
今天跑步的時候偶爾還是會有畫面出現,可能因為天還亮著的關係所以不至於那麼不舒服,我想再過一些時間,慢慢會越來越好的。跑完15公里總共花了1:11:57秒,沒什麼特別的想法,只知道最後2公里還可以持續加速的感覺真好。停錶之後兒子傳了訊息說跟外公在政大那邊玩遙控飛機,剛好慢慢散步過去接他一起回家,父子倆的晚餐在陽城燒臘解決了,最近這家我很常來報到,回家後的功課還不少,盥洗、居家復健一樣都少不了,明天就要上班了,該不該好好睡一覺我自己都很困擾。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO #RudyProjetcTaiwan
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#與狼共舞 #OTSO #愛玩的人
#FLIPPOS反轉襪 #PTEAM #ENERGY
#亞柏生醫 #E_GO馬卡強效精華飲
#鎂溶易365毫克氣泡飲錠
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#船井生醫 #關健對策 #關健低週波按摩器
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'01" | 00:10'24" |
3 | 04'58" | 00:15'22" |
4 | 04'52" | 00:20'14" |
5 | 04'53" | 00:25'07" |
6 | 04'44" | 00:29'51" |
7 | 04'44" | 00:34'35" |
8 | 04'44" | 00:39'19" |
9 | 04'43" | 00:44'02" |
10 | 04'37" | 00:48'39" |
11 | 04'43" | 00:53'22" |
12 | 04'38" | 00:58'00" |
13 | 04'36" | 01:02'36" |
14 | 04'30" | 01:07'06" |
15 | 09'37" | 01:16'43" |
15.1 | 04'17" | 01:17'01" |