Ken Liu 2023/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ken Liu 基隆
ID 381279

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

168.3 km | 10:19:48 | 16.3 km/h

日期: 2023-04-04 05:14 - 總爬升: 1805 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 76 - 卡路里: 3045 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'22"

(11'22")

26.47 (-20.28)

5000 / 5000

2

12'15"

(23'37")

24.49 (-22.26)

5000 / 10000

3

12'09"

(35'46")

24.83 (-21.93)

5000 / 15000

4

27'28"

(01:03'14")

10.94 (-35.81)

5000 / 20000

5

15'56"

(01:19'10")

18.85 (-27.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 553.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.8	-1.1 %
2	26.1	-0.6 %
3	29.5	-0.6 %
4	20.7	3.1 %
5	35.0	-3.1 %
6	16.5	-0.2 %
7	30.3	-0.6 %
8	30.3	-0.5 %
9	28.1	1.0 %
10	23.8	-0.4 %
11	25.7	1.8 %
12	31.3	-1.4 %
13	19.3	2.7 %
14	21.6	4.7 %
15	30.0	3.0 %
16	27.3	-4.0 %
17	3.6	-1.5 %
18	18.8	-0.4 %
19	20.5	1.7 %
20	22.6	-0.9 %
21	20.3	-2.0 %
22	14.8	-0.8 %
23	24.3	1.7 %
24	16.3	-1.4 %
25	21.7	1.6 %
26	13.2	5.5 %
27	9.8	7.2 %
28	9.9	5.3 %
29	20.3	-5.7 %
30	41.9	-5.9 %
31	40.9	-6.1 %
32	14.1	-1.6 %
33	25.2	1.6 %
34	23.2	1.3 %
35	3.8	2.7 %
36	19.8	3.2 %
37	28.8	-0.6 %
38	21.2	3.0 %
39	27.5	1.6 %
40	20.7	3.9 %
41	16.7	5.4 %
42	13.0	5.9 %
43	12.0	6.3 %
44	12.7	5.8 %
45	16.5	4.4 %
46	3.7	4.4 %
47	20.5	4.5 %
48	22.1	-3.6 %
49	31.3	-3.1 %
50	37.5	-3.5 %
51	26.5	3.5 %
52	49.3	-4.5 %
53	45.6	-5.4 %
54	43.9	-3.7 %
55	46.8	-4.1 %
56	47.4	-4.8 %
57	46.8	-4.8 %
58	35.0	-1.6 %
59	2.6	1.3 %
60	20.0	2.6 %
61	17.5	4.6 %
62	21.6	3.0 %
63	16.3	4.4 %
64	20.2	3.7 %
65	24.0	3.2 %
66	28.6	2.4 %
67	39.1	-2.9 %
68	41.4	-3.2 %
69	33.6	-2.6 %
70	23.1	3.0 %
71	16.8	3.6 %
72	17.6	3.3 %
73	16.6	3.6 %
74	25.5	2.5 %
75	21.6	1.9 %
76	18.0	3.2 %
77	17.4	3.8 %
78	3.8	3.6 %
79	43.4	-4.3 %
80	52.2	-4.6 %
81	12.5	-16.6 %
82	46.8	-4.9 %
83	47.4	-4.4 %
84	46.2	-4.3 %
85	43.9	-3.4 %
86	43.4	-3.8 %
87	37.5	-1.9 %
88	5.9	-1.6 %
89	1.9	2.5 %
90	27.7	-0.4 %
91	18.9	1.0 %
92	24.0	2.4 %
93	20.0	-1.0 %
94	19.7	1.0 %
95	29.5	1.0 %
96	26.9	-0.3 %
97	30.8	1.5 %
98	31.0	1.0 %
99	30.5	1.2 %
100	27.3	-1.0 %
101	28.6	1.4 %
102	29.3	1.5 %
103	33.3	-1.3 %
104	31.9	-0.2 %
105	29.8	-1.0 %
106	28.3	2.7 %
107	29.0	-1.2 %
108	30.5	-0.4 %
109	25.0	3.7 %
110	29.0	-1.2 %
111	27.5	3.3 %
112	28.3	-2.8 %
113	31.3	2.0 %
114	28.1	-2.8 %
115	32.7	-1.1 %
116	37.1	-1.0 %
117	30.5	-0.8 %
118	32.4	1.5 %
119	29.5	1.1 %
120	33.6	4.0 %
121	14.9	2.2 %
122	8.4	-1.0 %
123	0.7	3.2 %
124	33.3	-2.2 %
125	31.0	1.2 %
126	30.8	1.5 %
127	27.9	3.5 %
128	29.8	-1.3 %
129	21.8	1.7 %
130	17.8	-2.3 %
131	30.3	-2.1 %
132	27.1	2.6 %
133	28.6	1.8 %
134	28.8	1.6 %
135	31.6	-2.0 %
136	28.8	3.0 %
137	30.0	1.8 %
138	33.6	1.8 %
139	16.7	4.0 %
140	27.5	-2.6 %
141	27.7	1.2 %
142	30.3	1.3 %
143	25.7	1.6 %
144	26.3	1.5 %
145	16.8	4.4 %
146	12.6	5.2 %
147	7.3	9.4 %
148	600.0	-0.1 %
149	32.7	-3.0 %
150	22.1	-2.4 %
151	15.9	3.3 %
152	9.9	-9.4 %
153	3600.0	-0.5 %
154	3600.0	-0.6 %
155	63.2	-3.5 %
156	42.4	-5.0 %
157	25.4	-2.6 %
158	24.5	-2.1 %
159	18.0	-1.3 %
160	26.5	-1.9 %
161	24.7	-2.0 %
162	18.1	2.0 %
163	20.0	-0.8 %
164	20.9	2.5 %
165	15.8	3.5 %
166	40.0	-2.5 %
167	26.3	1.2 %
168	27.1	1.2 %
168.3	13.1	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km