21.1 km | 01:51:47 | 05:17/km日期: 2023-04-03 16:20 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1163 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 57%
Pace: 05'57" / 05'14" / 04'59" / 05'00" / 04'53" / 04'54" / 04'51" / 04'49" / 04'51" / 05'11" / 05'35" / 05'28" / 06'08" / 05'31" / 05'40" / 05'32" / 05'32" / 12'12" / 05'27" / 05'23" / 05'03" / 04'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'12" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'48" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'09" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'47") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'29" (+00'41") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'49" (+01'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'30" (+00'42") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'39" (+00'51") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'32" (+00'44") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'31" (+00'43") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'24" (+00'36") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'26" (+00'38") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'23" (+00'35") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'02" (+00'14") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'02" (+00'14") | 130 / 21130 |
2023.4.3 調整
昨天晚上還是沒有睡好,大概到凌晨四點才真的入睡,受到生理時鐘的影響七點半不到就起床,剛好叫要上班又會賴床的大女兒起床準備,呼~當老爸容易嗎?之後的時間在家持續的睡睡醒醒加減補眠,到了下午家裡就剩我一個人,難得留守在家的那個人是我,本來打算出門去騎騎車,最後還是決定趁著太陽還沒下山趕快出門跑一跑,或許感覺會很好。
下午的16:20從樓下開始起跑,陽光普照的街道跟家裡比起來溫暖很多,簡單的補給跟水都有帶夠,今天試著往公館的方向移動,河濱的光線明亮、川流不息的運動人潮也讓整條河濱公園熱鬧許多,起跑的狀況不是很優,速度沒有很快跑起來卻蠻喘的,比較麻煩的還是右腳踝,踩踏地面時會有些微的刺痛感,這應該是從昨天開始有的症狀,左腳脛後肌這位老朋友最近也不太安分,只好等回家後再拿舒活石跟低週波伺候了。
進入河濱公園後便開啟了體感配速的選項,雖然腳踝不是很舒服,但讓自己HOLD住5分速還是可以的,通往公館水岸廣場的跑感維持得還不錯,跑著跑著右腳踝的刺痛感也沒了,景美國手之道上全家出遊的組合很多,幾年前我們家也曾經這樣過,閃人、閃車還要觀察對向來的朋友,嘿,看見真男人跑步的狀態真的很輕鬆。
我持續往回程的方向跑,在棒球場附近還巧遇了臺大EMBA,目前正在準備戈壁挑戰賽的譚導,同為3/31夜跑團的一日隊友,關心、慰問自然免不了,能有個人說話真好,當下決定折返跟著譚導一起再跑跑,他說我們跑到古亭的花海區在那裡繞一圈就好,譚導的配速控制得很好,差不多就是5:30左右的輕鬆跑,話夾子打開後的腳步更停不了,輪到譚導加碼陪我跑,沒想到竟然又在世新捕獲另一位一日隊友。
蔡晉暉兄今天是全家總動員,騎上微笑單車的河濱公園巡禮,難得的巧遇拍張照片總是免不了,拍完合照繼續往回程的路上跑,譚導有義氣的陪跑到了一壽橋,剩下的距離還是要靠自己慢慢跑,總算趕在太陽下山前回到恆光橋,總結今天用了1:51:47跑完21公里,檢視身體的狀況,幸運的是除了肚子餓了一點之外一切都很好。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km HOKA ONE ONE Carbon X(鮮藍) 累積 :
1597.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 05'14" | 00:11'11" |
3 | 04'59" | 00:16'10" |
4 | 05'00" | 00:21'10" |
5 | 04'53" | 00:26'03" |
6 | 04'54" | 00:30'57" |
7 | 04'51" | 00:35'48" |
8 | 04'49" | 00:40'37" |
9 | 04'51" | 00:45'28" |
10 | 05'11" | 00:50'39" |
11 | 05'35" | 00:56'14" |
12 | 05'28" | 01:01'42" |
13 | 06'08" | 01:07'50" |
14 | 05'31" | 01:13'21" |
15 | 05'40" | 01:19'01" |
16 | 05'32" | 01:24'33" |
17 | 05'32" | 01:30'05" |
18 | 12'12" | 01:42'17" |
19 | 05'27" | 01:47'44" |
20 | 05'23" | 01:53'07" |
21 | 05'03" | 01:58'10" |
21.1 | 04'44" | 01:58'47" |