宣銘 2023/03/19 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:34 | 06:03/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'30")

00:57'30"

10 km

(00:57'30")

00:28'30"

15 km

(01:26'08")

00:28'38" (+00'08")

00:57'43" (+00'13")

20 km

(01:55'13")

00:29'05" (+00'35")

25 km

(02:25'23")

00:30'10" (+01'40")

01:01'30" (+04'00")

30 km

(02:56'43")

00:31'20" (+02'50")

35 km

(03:28'05")

00:31'22" (+02'52")

01:03'21" (+05'51")

40 km

(04:00'04")

00:31'59" (+03'29")

Finish

(04:15:34)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3040 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'08")

1000 / 1000

05'55"

(12'29")

05'55" (+00'30")

1000 / 2000

05'29"

(17'58")

05'29" (+00'04")

1000 / 3000

05'35"

(23'34")

05'35" (+00'10")

1000 / 4000

05'25"

(28'59")

05'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宣銘

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桃園

宣銘

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桃園

宣銘

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賽前宣言: 初馬無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.00 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 累積 : 1999.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖榮緯, 廖述通和其他 3 人說推

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廖榮緯漂亮的初馬，我的初馬也是在這時間

2023-03-26 13:28 ·

1 個人推

宣銘堂哥謝謝，年底台北馬繼續努力

2023-03-26 14:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	03'37"	00:12'30"
3	05'29"	00:17'59"
4	05'35"	00:23'34"
5	05'26"	00:29'00"
6	06'00"	00:35'00"
7	05'32"	00:40'32"
8	05'38"	00:46'10"
9	05'33"	00:51'43"
10	05'47"	00:57'30"
11	05'34"	01:03'04"
12	05'42"	01:08'46"
13	05'42"	01:14'28"
14	05'45"	01:20'13"
15	05'55"	01:26'08"
16	05'44"	01:31'52"
17	05'49"	01:37'41"
18	05'51"	01:43'32"
19	05'45"	01:49'17"
20	05'56"	01:55'13"
21	06'01"	02:01'14"
22	05'38"	02:06'52"
23	05'57"	02:12'49"
24	06'13"	02:19'02"
25	06'21"	02:25'23"
26	06'15"	02:31'38"
27	06'12"	02:37'50"
28	06'22"	02:44'12"
29	06'25"	02:50'37"
30	06'06"	02:56'43"
31	06'32"	03:03'15"
32	06'15"	03:09'30"
33	05'59"	03:15'29"
34	06'16"	03:21'45"
35	06'20"	03:28'05"
36	06'05"	03:34'10"
37	06'25"	03:40'35"
38	06'19"	03:46'54"
39	06'33"	03:53'27"
40	06'37"	04:00'04"
41	06'31"	04:06'35"
42	07'06"	04:13'41"
42.4	04'20"	04:15'35"