10.0 km | 00:58:45 | 05:52/km日期: 2015-12-14 18:04 - 地點: 自強 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 06'11" / 06'07" / 05'56" / 05'52" / 05'52" / 06'17" / 05'50" / 05'59" / 05'33" / 05'06" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+00'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+00'43") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+01'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'49") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'29" | 8 / 10008 |
ER
今天是令人又愛又害怕的賽前減量週，
跟漢仁哥跑，被跟車又不想加速或減速，好痛苦；
只好假借喝水停一下。
最後一圈稍稍加一點速，
明天要偷懶休息了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
240.80 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 :
1076.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'07" | 00:12'18" |
| 3 | 05'56" | 00:18'14" |
| 4 | 05'52" | 00:24'06" |
| 5 | 05'52" | 00:29'58" |
| 6 | 06'17" | 00:36'15" |
| 7 | 05'50" | 00:42'05" |
| 8 | 05'59" | 00:48'04" |
| 9 | 05'33" | 00:53'37" |
| 10 | 05'06" | 00:58'43" |
| 10.0 | 03'49" | 00:58'45" |
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