新竹田大哥 2023/03/05 訓練日誌

新竹田大哥新竹
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新竹田大哥

全馬 | 03:29:15 | 04:57/km

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:29:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:48'30" (+00'12")

10 km

(00:48'30")

00:24'47" (+01'04")

15 km

(01:13'34")

00:25'04" (+01'21")

00:50'32" (+02'14")

20 km

(01:39'02")

00:25'28" (+01'45")

25 km

(02:03'26")

00:24'24" (+00'41")

00:48'18"

30 km

(02:27'20")

00:23'54" (+00'11")

35 km

(02:52'04")

00:24'44" (+01'01")

00:50'16" (+01'58")

40 km

(03:17'36")

00:25'32" (+01'49")

Finish

(03:29:15)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'13")

1000 / 1000

04'43"

(09'25")

04'43" (+00'14")

1000 / 2000

04'49"

(14'15")

04'49" (+00'20")

1000 / 3000

04'45"

(19'00")

04'45" (+00'16")

1000 / 4000

04'42"

(23'43")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟著3：30配速員跑，大會說這場男B組參加爆多，每15人錄取1人，且高手眾多，拿到分組第14名，上台領了1支獎座。

賽後評分: 補給不錯，跟著3：30配速員跑，男B組參加人數最多，高手也很多，拿到分組第14名。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 359.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠, 胡忠延和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'44"	00:09'26"
3	04'49"	00:14'15"
4	04'46"	00:19'01"
5	04'42"	00:23'43"
6	04'52"	00:28'35"
7	04'52"	00:33'27"
8	04'54"	00:38'21"
9	05'01"	00:43'22"
10	05'08"	00:48'30"
11	05'06"	00:53'36"
12	04'50"	00:58'26"
13	04'59"	01:03'25"
14	04'57"	01:08'22"
15	05'12"	01:13'34"
16	05'05"	01:18'39"
17	04'57"	01:23'36"
18	05'32"	01:29'08"
19	04'57"	01:34'05"
20	04'57"	01:39'02"
21	04'49"	01:43'51"
22	04'55"	01:48'46"
23	04'50"	01:53'36"
24	04'48"	01:58'24"
25	05'02"	02:03'26"
26	04'39"	02:08'05"
27	04'48"	02:12'53"
28	04'51"	02:17'44"
29	04'48"	02:22'32"
30	04'48"	02:27'20"
31	05'07"	02:32'27"
32	04'56"	02:37'23"
33	04'53"	02:42'16"
34	05'05"	02:47'21"
35	04'43"	02:52'04"
36	04'53"	02:56'57"
37	04'52"	03:01'49"
38	05'07"	03:06'56"
39	05'14"	03:12'10"
40	05'26"	03:17'36"
41	05'01"	03:22'37"
42	04'30"	03:27'07"
42.5	04'08"	03:29'16"