蔡孟原 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'12" (+00'23")

10 km

(00:46'12")

00:23'43" (+01'14")

15 km

(01:09'08")

00:22'56" (+00'27")

00:45'49"

20 km

(01:32'01")

00:22'53" (+00'24")

Finish

()

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1057 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'45"

(01'45")

04'23" (+00'11")

400 / 400

2

01'47"

(03'32")

04'27" (+00'15")

400 / 800

3

01'44"

(05'16")

04'20" (+00'08")

400 / 1200

4

01'45"

(07'02")

04'24" (+00'12")

400 / 1600

5

01'50"

(08'53")

04'36" (+00'24")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'46"

(10'39")

04'26" (+00'14")

400 / 2400

7

01'50"

(12'30")

04'36" (+00'24")

400 / 2800

8

01'51"

(14'21")

04'37" (+00'25")

400 / 3199

9

01'50"

(16'12")

04'36" (+00'24")

400 / 3599

10

01'52"

(18'04")

04'41" (+00'29")

400 / 3999

11

01'48"

(19'53")

04'31" (+00'19")

400 / 4399

12

01'42"

(21'36")

04'17" (+00'05")

400 / 4800

13

01'45"

(23'21")

04'23" (+00'11")

400 / 5200

14

01'54"

(25'16")

04'46" (+00'34")

400 / 5600

15

01'47"

(27'03")

04'28" (+00'16")

400 / 6000

16

01'45"

(28'49")

04'23" (+00'11")

400 / 6400

17

01'46"

(30'36")

04'27" (+00'15")

400 / 6800

18

01'48"

(32'24")

04'30" (+00'18")

400 / 7200

19

01'52"

(34'16")

04'41" (+00'29")

400 / 7600

20

02'05"

(36'21")

05'12" (+01'00")

400 / 8000

21

01'58"

(38'20")

04'55" (+00'43")

400 / 8400

22

02'07"

(40'27")

05'17" (+01'05")

400 / 8800

23

01'56"

(42'24")

04'52" (+00'40")

400 / 9200

24

01'51"

(44'15")

04'38" (+00'26")

400 / 9600

25

01'56"

(46'11")

04'50" (+00'38")

400 / 10000

26

02'00"

(48'12")

05'01" (+00'49")

400 / 10400

27

01'55"

(50'08")

04'49" (+00'37")

400 / 10800

28

01'44"

(51'53")

04'22" (+00'10")

400 / 11200

29

01'41"

(53'34")

04'13" (+00'01")

400 / 11600

30

01'45"

(55'20")

04'23" (+00'11")

400 / 12000

31

01'44"

(57'05")

04'22" (+00'10")

400 / 12400

32

01'42"

(58'47")

04'16" (+00'04")

400 / 12800

33

01'43"

(01:00'30")

04'18" (+00'06")

400 / 13200

34

01'57"

(01:02'28")

04'53" (+00'41")

400 / 13600

35

01'54"

(01:04'22")

04'45" (+00'33")

400 / 14000

36

01'54"

(01:06'16")

04'45" (+00'33")

400 / 14400

37

01'48"

(01:08'05")

04'32" (+00'20")

400 / 14800

38

01'54"

(01:09'59")

04'45" (+00'33")

400 / 15200

39

01'49"

(01:11'49")

04'33" (+00'21")

400 / 15600

40

01'59"

(01:13'48")

04'57" (+00'45")

400 / 16000

41

01'50"

(01:15'38")

04'35" (+00'23")

400 / 16400

42

01'56"

(01:17'35")

04'51" (+00'39")

400 / 16800

43

01'57"

(01:19'32")

04'52" (+00'40")

400 / 17200

44

01'44"

(01:21'17")

04'21" (+00'09")

400 / 17600

45

01'43"

(01:23'00")

04'19" (+00'07")

400 / 18000

46

01'45"

(01:24'46")

04'22" (+00'10")

400 / 18400

47

01'45"

(01:26'31")

04'23" (+00'11")

400 / 18799

48

01'55"

(01:28'26")

04'48" (+00'36")

400 / 19199

49

01'47"

(01:30'14")

04'29" (+00'17")

400 / 19599

50

01'47"

(01:32'01")

04'28" (+00'16")

400 / 19999

51

01'50"

(01:33'52")

04'37" (+00'25")

400 / 20399

52

01'40"

(01:35'33")

04'12"

400 / 20799

53

01'45"

(01:37'19")

04'24" (+00'12")

400 / 21199

台中

蔡孟原

·

神岡東南盃全國馬拉松賽
總 53/1119
組 6/178

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝明峰, cyc 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'25"	00:08'53"
3	04'35"	00:13'28"
4	04'37"	00:18'05"
5	04'24"	00:22'29"
6	04'35"	00:27'04"
7	04'26"	00:31'30"
8	04'52"	00:36'22"
9	05'05"	00:41'27"
10	04'45"	00:46'12"
11	04'54"	00:51'06"
12	04'14"	00:55'20"
13	04'18"	00:59'38"
14	04'44"	01:04'22"
15	04'46"	01:09'08"
16	04'40"	01:13'48"
17	04'49"	01:18'37"
18	04'24"	01:23'01"
19	04'33"	01:27'34"
20	04'27"	01:32'01"
21	04'26"	01:36'27"
21.4	04'05"	01:37'55"

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