kent weng 2015/12/05 訓練日誌

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kent weng

108.0 km | 04:42:59 | 22.9 km/h

日期: 2015-12-05 10:08 - 總爬升: 551 m - 地點: 北海岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3304 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'11"

(16'11")

18.56 (-19.74)

5000 / 5000

13'09"

(29'21")

22.93 (-15.37)

5000 / 10000

13'43"

(43'04")

21.95 (-16.35)

5000 / 15000

14'05"

(57'10")

21.30 (-17.00)

5000 / 20000

15'27"

(01:12'37")

19.46 (-18.84)

5000 / 25000

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明天還有60K的環台北是要怎麼跑@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.91 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 2 則留言

能能翁兄：讚喔！預祝明天賽事順利！加油。

2015-12-05 22:23 ·

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kent weng 世昌兄: 是阿~還在練習中，謝謝啦!
雁姊: 謝謝鼓勵~你今天跑的超棒的~
徐大哥: 平時有您持續的打氣問候一直放在心中，感謝!

2015-12-06 17:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	2.0 %
2	20.9	-1.3 %
3	18.7	1.3 %
4	20.9	1.5 %
5	16.0	1.7 %
6	25.5	1.0 %
7	25.4	-0.7 %
8	23.4	1.1 %
9	24.5	-1.4 %
10	17.4	1.5 %
11	14.3	1.4 %
12	24.5	2.2 %
13	21.8	2.2 %
14	27.9	-2.9 %
15	27.7	-1.5 %
16	23.1	2.0 %
17	15.3	-1.4 %
18	22.2	1.0 %
19	23.8	-1.1 %
20	25.7	1.7 %
21	20.9	-1.2 %
22	26.7	-1.1 %
23	24.2	-1.0 %
24	18.1	-0.7 %
25	11.9	5.0 %
26	23.2	-1.6 %
27	25.4	-0.4 %
28	22.1	3.6 %
29	26.7	-2.9 %
30	21.3	-1.7 %
31	27.5	1.6 %
32	27.7	2.6 %
33	19.0	4.7 %
34	14.9	-4.9 %
35	10.8	-1.7 %
36	32.4	-1.5 %
37	33.3	1.4 %
38	30.5	1.5 %
39	18.0	2.2 %
40	58.1	1.5 %
41	32.7	1.3 %
42	30.0	2.4 %
43	32.7	-1.9 %
44	29.8	2.0 %
45	21.4	1.7 %
46	27.5	-1.5 %
47	25.4	1.4 %
48	30.3	1.5 %
49	31.6	-0.6 %
50	34.6	1.5 %
51	34.3	1.0 %
52	38.7	1.2 %
53	38.7	-0.7 %
54	37.5	1.8 %
55	40.9	-0.8 %
56	38.3	-2.0 %
57	38.3	-0.4 %
58	35.3	1.8 %
59	35.0	1.5 %
60	33.6	-1.3 %
61	24.0	3.1 %
62	38.7	-2.8 %
63	14.9	1.2 %
64	17.1	5.1 %
65	35.0	-3.4 %
66	24.2	3.1 %
67	30.5	-1.3 %
68	37.1	-2.2 %
69	36.4	-2.1 %
70	31.3	1.5 %
71	30.3	1.8 %
72	25.5	3.0 %
73	27.1	2.8 %
74	23.8	3.3 %
75	26.7	3.2 %
76	25.4	4.5 %
77	22.4	2.5 %
78	24.0	-2.3 %
79	23.8	3.7 %
80	9.0	3.0 %
81	16.6	4.8 %
82	29.3	-4.0 %
83	27.9	-3.9 %
84	15.1	-1.8 %
85	21.7	-1.1 %
86	18.8	-1.3 %
87	13.9	-2.2 %
88	9.1	-0.9 %
89	23.1	-0.9 %
90	25.4	2.0 %
91	23.1	-0.8 %
92	24.0	-0.5 %
93	24.3	1.5 %
94	15.2	3.6 %
95	15.7	-3.1 %
96	23.1	-0.6 %
97	25.4	1.3 %
98	23.5	-1.2 %
99	23.5	2.8 %
100	21.6	2.3 %
101	21.3	-2.2 %
102	22.8	1.8 %
103	23.8	-1.1 %
104	24.7	2.0 %
105	26.7	-0.2 %
106	28.1	1.2 %
107	20.2	-0.7 %
108.0	21.9	2.7 %