李明書 2023/02/19 訓練日誌

李明書台中
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李明書

全馬 | 03:43:22 | 05:17/km | 第69馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	03:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'08")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'41"

15 km

(01:11'11")

00:23'41"

00:49'12" (+01'42")

20 km

(01:36'42")

00:25'31" (+01'50")

25 km

(02:00'48")

00:24'06" (+00'25")

00:51'30" (+04'00")

30 km

(02:28'12")

00:27'24" (+03'43")

35 km

(03:00'08")

00:31'56" (+08'15")

01:00'05" (+12'35")

40 km

(03:28'17")

00:28'09" (+04'28")

Finish

(03:43:22)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 671 m - 地點: 大湖草莓洒莊 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2385 Cal - 總步數: 41330 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'09" (+01'03")

1001 / 1001

184 / 105

04'41"

(09'51")

04'40" (+00'34")

1002 / 2003

185 / 115

04'51"

(14'42")

04'50" (+00'44")

1001 / 3005

184 / 111

04'38"

(19'20")

04'37" (+00'31")

1002 / 4007

185 / 116

04'47"

(24'07")

04'46" (+00'40")

1003 / 5011

187 / 111

展開計圈分析

04'44"

(28'51")

04'43" (+00'37")

1001 / 6013

189 / 111

04'54"

(33'45")

04'53" (+00'47")

1001 / 7014

187 / 109

05'41"

(39'26")

05'40" (+01'34")

1001 / 8016

185 / 95

04'33"

(43'59")

04'32" (+00'26")

1002 / 9018

191 / 115

04'07"

(48'06")

04'06"

1001 / 10019

188 / 129

04'42"

(52'48")

04'41" (+00'35")

1000 / 11020

188 / 112

04'57"

(57'45")

04'56" (+00'50")

1002 / 12022

188 / 107

04'48"

(01:02'33")

04'47" (+00'41")

1000 / 13022

189 / 110

05'04"

(01:07'37")

05'03" (+00'57")

1003 / 14026

189 / 104

04'35"

(01:12'12")

04'34" (+00'28")

1000 / 15026

190 / 114

05'04"

(01:17'16")

05'03" (+00'57")

1002 / 16028

187 / 105

04'28"

(01:21'44")

04'27" (+00'21")

1000 / 17029

191 / 116

05'05"

(01:26'49")

05'04" (+00'58")

1002 / 18031

188 / 104

05'58"

(01:32'47")

05'57" (+01'51")

1000 / 19032

184 / 91

05'27"

(01:38'14")

05'26" (+01'20")

1001 / 20033

186 / 98

05'16"

(01:43'30")

05'14" (+01'08")

1003 / 21037

188 / 100

04'59"

(01:48'29")

04'58" (+00'52")

1002 / 22039

181 / 111

04'30"

(01:52'59")

04'29" (+00'23")

1002 / 23041

192 / 115

04'42"

(01:57'41")

04'41" (+00'35")

1001 / 24043

190 / 111

05'01"

(02:02'42")

05'00" (+00'54")

1001 / 25045

192 / 103

06'01"

(02:08'43")

06'00" (+01'54")

1001 / 26046

184 / 90

05'25"

(02:14'08")

05'24" (+01'18")

1001 / 27048

187 / 98

05'31"

(02:19'39")

05'30" (+01'24")

1001 / 28050

189 / 95

05'40"

(02:25'19")

05'39" (+01'33")

1001 / 29051

185 / 95

05'35"

(02:30'54")

05'34" (+01'28")

1002 / 30053

178 / 100

06'13"

(02:37'07")

06'12" (+02'06")

1002 / 31056

176 / 91

06'17"

(02:43'24")

06'16" (+02'10")

1000 / 32056

169 / 94

07'23"

(02:50'47")

07'22" (+03'16")

1000 / 33057

170 / 79

07'11"

(02:57'58")

07'10" (+03'04")

1001 / 34059

169 / 82

04'49"

(03:02'47")

04'48" (+00'42")

1001 / 35061

188 / 110

05'26"

(03:08'13")

05'25" (+01'19")

1002 / 36063

188 / 97

06'14"

(03:14'27")

06'13" (+02'07")

1001 / 37065

179 / 89

05'34"

(03:20'01")

05'33" (+01'27")

1001 / 38066

189 / 94

06'10"

(03:26'11")

06'10" (+02'04")

1000 / 39066

182 / 88

05'51"

(03:32'02")

05'50" (+01'44")

1001 / 40068

188 / 90

06'15"

(03:38'17")

06'14" (+02'08")

1000 / 41068

182 / 87

05'05"

(03:43'22")

05'04" (+00'58")

1001 / 42070

188 / 104

賽後評分: 草莓🍓吃到爽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 287.59 km

跟上來11 小綠累積 : 490.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, 於菌頡和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'39"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'33"	00:19'06"
5	04'43"	00:23'49"
6	04'42"	00:28'31"
7	04'49"	00:33'20"
8	05'29"	00:38'49"
9	04'42"	00:43'31"
10	03'59"	00:47'30"
11	04'28"	00:51'58"
12	05'07"	00:57'05"
13	04'34"	01:01'39"
14	05'08"	01:06'47"
15	04'24"	01:11'11"
16	05'04"	01:16'15"
17	04'15"	01:20'30"
18	04'42"	01:25'12"
19	06'06"	01:31'18"
20	05'24"	01:36'42"
21	05'17"	01:41'59"
22	05'05"	01:47'04"
23	04'26"	01:51'30"
24	04'29"	01:55'59"
25	04'49"	02:00'48"
26	05'35"	02:06'23"
27	05'33"	02:11'56"
28	05'20"	02:17'16"
29	05'38"	02:22'54"
30	05'18"	02:28'12"
31	06'24"	02:34'36"
32	05'55"	02:40'31"
33	06'18"	02:46'49"
34	07'26"	02:54'15"
35	05'53"	03:00'08"
36	05'09"	03:05'17"
37	05'15"	03:10'32"
38	06'08"	03:16'40"
39	05'36"	03:22'16"
40	06'01"	03:28'17"
41	05'54"	03:34'11"
42	06'09"	03:40'20"
42.1	41'50"	03:43'22"