胡穎源 2015/11/29 訓練日誌

胡穎源台南
ID 205597

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胡穎源

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:24 | 06:07/km | 第1馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:18:24
總名次	479 / 2953
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

官方證書

胡穎源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'40")

00:52'08" (+00'31")

10 km

(00:52'08")

00:25'50" (+00'12")

15 km

(01:18'07")

00:25'59" (+00'21")

00:51'37"

20 km

(01:43'45")

00:25'38"

25 km

(02:11'18")

00:27'33" (+01'55")

00:59'02" (+07'25")

30 km

(02:42'47")

00:31'29" (+05'51")

35 km

(03:21'30")

00:38'43" (+13'05")

01:22'48" (+31'11")

40 km

(04:05'35")

00:44'05" (+18'27")

Finish

(04:18:24)

日期: 2015-11-29 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 先涼後超熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3146 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

05'12" (+00'10")

1609 / 1609

08'12"

(16'36")

05'06" (+00'04")

1609 / 3218

08'18"

(24'54")

05'09" (+00'07")

1609 / 4828

08'34"

(33'29")

05'19" (+00'17")

1609 / 6437

08'07"

(41'36")

05'02"

1609 / 8046

展開計圈分析

台南

胡穎源

留言

幫一位受傷的跑友跑
順便當作初馬練習跑
前30K很穩定後12K很狼狽的當步兵
不過有了一次不錯的經驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.71 km

Mizuno RUSH UP WIDE 累積 : 197.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王揚仁, 高謙和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'04"	00:10'50"
3	05'05"	00:15'55"
4	05'01"	00:20'56"
5	05'22"	00:26'18"
6	05'16"	00:31'34"
7	05'13"	00:36'47"
8	04'58"	00:41'45"
9	05'16"	00:47'01"
10	05'07"	00:52'08"
11	05'02"	00:57'10"
12	05'12"	01:02'22"
13	05'30"	01:07'52"
14	05'15"	01:13'07"
15	05'00"	01:18'07"
16	05'06"	01:23'13"
17	05'02"	01:28'15"
18	05'08"	01:33'23"
19	05'02"	01:38'25"
20	05'20"	01:43'45"
21	05'34"	01:49'19"
22	05'17"	01:54'36"
23	05'19"	01:59'55"
24	06'04"	02:05'59"
25	05'19"	02:11'18"
26	06'13"	02:17'31"
27	05'08"	02:22'39"
28	05'37"	02:28'16"
29	07'29"	02:35'45"
30	07'02"	02:42'47"
31	07'41"	02:50'28"
32	08'45"	02:59'13"
33	06'40"	03:05'53"
34	07'08"	03:13'01"
35	08'29"	03:21'30"
36	08'02"	03:29'32"
37	09'06"	03:38'38"
38	10'21"	03:48'59"
39	09'04"	03:58'03"
40	07'32"	04:05'35"
41	07'42"	04:13'17"
41.9	06'24"	04:18'58"