100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/01/27 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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美津濃 ride28
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美津濃 ride27灰
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美津濃 ride27橘
已使用了 1 年 1 個月 30 天
共跑了 2069.4 km
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母子鱷魚 3代（白）
已使用了 1 年 6 個月 8 天
共跑了 28.1 km
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最佳成績:

全馬 : 03:33:29

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10321.2 km |

404.8 km
2025 年 :

430.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	129.7	0.0
Jan	301.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	248.2	0.0
Nov	201.5	0.0
Oct	143.5	5.0
Sep	141.3	6.2

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里程碑 (21)

2024/12/29 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 80 馬! - 2024 萬丹馬拉松
2024/08/25 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 70 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2024/02/04 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 60 馬! - 2024 府城英雄馬拉松
2023/09/16 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 50 馬! - 慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)
2023/01/27 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 40 馬! - 山林馬拉松-癸卯年祈福場
2022/03/27 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 30 馬! - 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松
2022/01/08 恭喜 100K：13時36分；全馬PB：3時47分獲得 500 推
2021/02/27 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 35.2 km | 03:33:29
2020/12/05 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 全馬 | 04:24:55
2020/11/14 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 全馬 | 04:35:09

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:34:08 | 06:29/km | 第40馬

山林馬拉松-癸卯年祈福場

官方成績
日期	2023-01-27
成績	04:34:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+02'59")

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:28'59"

15 km

(01:33'51")

00:32'54" (+03'55")

01:04'32" (+03'35")

20 km

(02:05'29")

00:31'38" (+02'39")

25 km

(02:38'46")

00:33'17" (+04'18")

01:06'07" (+05'10")

30 km

(03:11'36")

00:32'50" (+03'51")

35 km

(03:44'52")

00:33'16" (+04'17")

01:06'34" (+05'37")

40 km

(04:18'10")

00:33'18" (+04'19")

Finish

(04:34:08)

日期: 2023-01-27 06:01 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2621 Cal - 總步數: 48698 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+00'54")

1001 / 1001

181 / 84

06'33"

(13'04")

06'32" (+00'56")

1001 / 2003

183 / 83

06'30"

(19'34")

06'29" (+00'53")

1000 / 3004

183 / 83

06'36"

(26'10")

06'35" (+00'59")

1002 / 4006

182 / 83

06'26"

(32'36")

06'26" (+00'50")

1000 / 5006

183 / 84

展開計圈分析

06'36"

(39'12")

06'35" (+00'59")

1001 / 6007

170 / 89

05'44"

(44'56")

05'43" (+00'07")

1001 / 7009

186 / 93

05'39"

(50'35")

05'38" (+00'02")

1002 / 8011

187 / 94

05'38"

(56'13")

05'37" (+00'01")

1001 / 9013

186 / 95

05'43"

(01:01'56")

05'42" (+00'06")

1002 / 10015

186 / 94

07'45"

(01:09'41")

07'43" (+02'07")

1002 / 11018

154 / 83

06'13"

(01:15'54")

06'12" (+00'36")

1002 / 12020

184 / 87

06'34"

(01:22'28")

06'33" (+00'57")

1000 / 13021

181 / 84

06'24"

(01:28'52")

06'23" (+00'47")

1001 / 14022

181 / 86

06'32"

(01:35'24")

06'31" (+00'55")

1000 / 15023

182 / 84

08'21"

(01:43'45")

08'19" (+02'43")

1002 / 16026

159 / 75

06'01"

(01:49'46")

06'00" (+00'24")

1000 / 17026

186 / 89

05'57"

(01:55'43")

05'56" (+00'20")

1002 / 18029

185 / 90

05'50"

(02:01'33")

05'49" (+00'13")

1002 / 19031

185 / 92

05'47"

(02:07'20")

05'46" (+00'10")

1001 / 20032

183 / 94

05'42"

(02:13'02")

05'40" (+00'04")

1003 / 21035

185 / 94

08'42"

(02:21'44")

08'40" (+03'04")

1002 / 22038

149 / 76

06'29"

(02:28'13")

06'28" (+00'52")

1000 / 23038

182 / 84

06'40"

(02:34'53")

06'39" (+01'03")

1002 / 24041

181 / 82

06'35"

(02:41'28")

06'34" (+00'58")

1002 / 25043

181 / 84

06'35"

(02:48'03")

06'34" (+00'58")

1000 / 26043

182 / 83

08'30"

(02:56'33")

08'29" (+02'53")

1001 / 27045

151 / 77

06'04"

(03:02'37")

06'03" (+00'27")

1000 / 28046

182 / 90

05'54"

(03:08'31")

05'53" (+00'17")

1000 / 29047

177 / 95

05'45"

(03:14'16")

05'44" (+00'08")

1002 / 30049

186 / 93

05'52"

(03:20'08")

05'51" (+00'15")

1001 / 31051

183 / 92

08'27"

(03:28'35")

08'26" (+02'50")

1000 / 32051

151 / 78

06'36"

(03:35'11")

06'35" (+00'59")

1000 / 33052

182 / 83

06'38"

(03:41'49")

06'37" (+01'01")

1002 / 34054

182 / 82

06'45"

(03:48'34")

06'44" (+01'08")

1000 / 35055

182 / 81

07'43"

(03:56'17")

07'42" (+02'06")

1001 / 36056

165 / 78

08'10"

(04:04'27")

08'08" (+02'32")

1002 / 37059

161 / 75

05'56"

(04:10'23")

05'55" (+00'19")

1001 / 38061

185 / 91

05'48"

(04:16'11")

05'47" (+00'11")

1000 / 39061

187 / 92

05'46"

(04:21'57")

05'45" (+00'09")

1000 / 40061

184 / 94

05'37"

(04:27'34")

05'36"

1001 / 41063

184 / 96

05'43"

(04:33'17")

05'42" (+00'06")

1001 / 42064

186 / 93

00'51"

(04:34'08")

05'43" (+00'07")

148 / 42213

188 / 92

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

陰雨綿綿，氣溫又低，手好凍啊

賽後評分: 中規中矩賽事，小而美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.26 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'21"	00:12'48"
3	06'25"	00:19'13"
4	06'26"	00:25'39"
5	06'19"	00:31'58"
6	06'37"	00:38'35"
7	05'39"	00:44'14"
8	05'34"	00:49'48"
9	05'34"	00:55'22"
10	05'35"	01:00'57"
11	07'32"	01:08'29"
12	06'08"	01:14'37"
13	06'19"	01:20'56"
14	06'24"	01:27'20"
15	06'31"	01:33'51"
16	06'18"	01:40'09"
17	07'53"	01:48'02"
18	05'55"	01:53'57"
19	05'51"	01:59'48"
20	05'41"	02:05'29"
21	05'36"	02:11'05"
22	08'23"	02:19'28"
23	06'20"	02:25'48"
24	06'32"	02:32'20"
25	06'26"	02:38'46"
26	06'28"	02:45'14"
27	08'40"	02:53'54"
28	06'02"	02:59'56"
29	05'52"	03:05'48"
30	05'48"	03:11'36"
31	05'39"	03:17'15"
32	05'46"	03:23'01"
33	08'42"	03:31'43"
34	06'28"	03:38'11"
35	06'41"	03:44'52"
36	07'16"	03:52'08"
37	06'48"	03:58'56"
38	07'44"	04:06'40"
39	05'44"	04:12'24"
40	05'46"	04:18'10"
41	05'37"	04:23'47"
42	05'32"	04:29'19"
42.2	22'21"	04:34'08"