14.1 km | 01:01:32 | 04:21/km日期: 2023-01-20 18:16 - 地點: 老地方 - 平均心率: 160 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 62%
Pace: 04'45" / 04'28" / 04'26" / 04'26" / 04'23" / 04'23" / 04'17" / 04'17" / 04'17" / 04'14" / 04'22" / 04'16" / 04'21" / 04'08" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'23" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'14" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'22" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'08" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'02" (+00'54") | 98 / 14098 |
1/1月世界跑完一直耿耿於懷（腳傷）
甚至鎮西堡跑起來也很保守
因為右屁股延至大腿下方的筋
一直非常不舒服，坐太久會麻
這幾次早上練跑也慢慢的跑
今天年節最後一天上班
最近年節的工作非常忙碌
可以開始好好放年假囉！
穿著跟上來到老地方再次試試
第一公里先暖身感覺右腳還行
慢慢的加快速度，好久沒均速跑
果然10K後右腿開始拉緊
撐完1小時完成14K的均速跑
前後5K誤差需要在加強
已經兩個月了，什麼時後疼痛感才會不見😖
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
508.84 km 
母子鱷魚🐊跟上來 螢光綠（2） 累積 :
932.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'28" | 00:09'13" |
| 3 | 04'26" | 00:13'39" |
| 4 | 04'26" | 00:18'05" |
| 5 | 04'23" | 00:22'28" |
| 6 | 04'23" | 00:26'51" |
| 7 | 04'17" | 00:31'08" |
| 8 | 04'17" | 00:35'25" |
| 9 | 04'17" | 00:39'42" |
| 10 | 04'14" | 00:43'56" |
| 11 | 04'22" | 00:48'18" |
| 12 | 04'16" | 00:52'34" |
| 13 | 04'21" | 00:56'55" |
| 14 | 04'08" | 01:01'03" |
| 14.1 | 05'03" | 01:01'33" |
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