下雨後空氣真好~ 奧客事件還是某種程度造成不夠專注 一整個在拉回專注中...
檢視一下重點注意事項:0-100%表示過程中執行率

1.讓身體自由落下(90-95%)
2.使肩膀 臀部和腳踝保持在同一直線上(90-95%)
3.總是保持膝蓋彎曲 不要伸直(95-100%)
4.使重量持續落在前腳掌1st MTP joint上(95-100%)
5.雙腳轉換支撐的速度要快(50-60%)
6.直接將腳踝從地面上拉到臀部下方(50-60%)
7.盡量縮短腳掌支撐在地面的時間(70-80%)
8.不要用腳推蹬 抬膝 或用大腿的股四頭肌來驅動身體向前(90-95%)
9.不要用腳跟著地 或是落地後將重量放在腳跟上 跑步過程中腳跟應該只輕微觸地(95-100%)
10.落下動作起始於:支撐腳的腳跟開始離開地面時(80-90%)
11.落下動作結束於:擺動腳通過支撐腳的膝蓋時(80-90%)
12.不要企圖透過增加步幅與動作幅度來提升跑步速度(90-100%)
13.不要執著於落地 將注意力集中在上拉動作(30-50%)
14.落下的過程中 腿部的肌肉應該完全不使力 讓他自由落下(90-95%)
15.使你的腳保持在中立的位置(95-100%)
16.手臂只是為了平衡腿部的動作(95-100%)

結論:
5.雙腳轉換支撐速度跟拉起速度相關 因此只能用印象去感受是否速度夠快
6.10.11 13 需要旁人攝影協助才能明確了解

常見的跑步錯誤:0-100%表示跑步過程中執行率
1.腳跟先著地(0-5%)
2.在身體前方落地-過度跨步(5-10%)
3.用股四頭肌(推蹬) 而不是用腿後肌群把腳掌拉離地面(0-10%)
4.在臀部(質心)前方以腳趾著地(0-5%)
5.不要打直腳板-plantar flexion(90-100%)
6.主動用前腳掌落地(5-10%)
7.身體的肌肉過度緊繃(10-15%)
8.腳掌上拉過慢(40-60%)
9.肩膀過於緊繃 無法協助卸除重量(10-15%)
10.使力擺動手臂(0-5%)
11.錯誤的思考方向 無法下達正確指令(10-20%)
12.錯誤的意象 無法在腦海中看到跑步技術的正確畫面(10-20%)

結論:
8.上拉過慢 是用身體去感受 需要以攝影輔助較準確
今天速度較慢 但跑起來算順暢吧~~ 完全是享受跑步的舒暢感~ 整體跑感80-90/100