19.1 km | 01:41:15 | 05:17/km日期: 2015-11-18 19:48 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 有月亮 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 06'51" / 06'03" / 05'46" / 04'55" / 04'55" / 05'23" / 05'28" / 04'48" / 04'54" / 04'53" / 04'53" / 04'56" / 05'07" / 04'46" / 04'55" / 04'55" / 04'51" / 05'34" / 05'36" / 14'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+02'10") | 1022 / 1022 |
| 2 | | 05'52" (+01'04") | 1011 / 2033 |
| 3 | | 05'45" (+00'57") | 1004 / 3038 |
| 4 | | 04'54" (+00'06") | 1016 / 4054 |
| 5 | | 04'55" (+00'07") | 1006 / 5061 |
| 6 | | 05'22" (+00'34") | 1007 / 6068 |
| 7 | | 05'26" (+00'38") | 1013 / 7081 |
| 8 | | 04'48" | 1013 / 8095 |
| 9 | | 04'54" (+00'06") | 1007 / 9102 |
| 10 | | 04'53" (+00'05") | 1001 / 10104 |
| 11 | | 04'52" (+00'04") | 1005 / 11109 |
| 12 | | 04'56" (+00'08") | 1011 / 12121 |
| 13 | | 05'03" (+00'15") | 1014 / 13136 |
| 14 | | 04'50" (+00'02") | 1006 / 14142 |
| 15 | | 04'54" (+00'06") | 1005 / 15148 |
| 16 | | 04'52" (+00'04") | 1003 / 16152 |
| 17 | | 04'52" (+00'04") | 1015 / 17167 |
| 18 | | 05'43" (+00'55") | 1004 / 18171 |
| 19 | | 05'37" (+00'49") | 1010 / 19181 |
雖然昨天沒跑，今天力氣也不是很足！
中間練習14K 的5分速！185bpm步幅跨不太出去。有點吃力。不過5分速有完成。心率約在135左右。步頻沒問題，但是步幅要加點力氣才能達到。不像前幾天輕輕鬆就有1.11米的步幅。
所以狀況不是太好！
11月累積里程 :
253.28 km 
asics TJR034 累積 :
5793.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'03" | 00:12'54" |
| 3 | 05'46" | 00:18'40" |
| 4 | 04'55" | 00:23'35" |
| 5 | 04'55" | 00:28'30" |
| 6 | 05'23" | 00:33'53" |
| 7 | 05'28" | 00:39'21" |
| 8 | 04'48" | 00:44'09" |
| 9 | 04'54" | 00:49'03" |
| 10 | 04'53" | 00:53'56" |
| 11 | 04'53" | 00:58'49" |
| 12 | 04'56" | 01:03'45" |
| 13 | 05'07" | 01:08'52" |
| 14 | 04'46" | 01:13'38" |
| 15 | 04'55" | 01:18'33" |
| 16 | 04'55" | 01:23'28" |
| 17 | 04'51" | 01:28'19" |
| 18 | 05'34" | 01:33'53" |
| 19 | 05'36" | 01:39'29" |
| 19.1 | 14'36" | 01:41'15" |
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