陳寶寶 2022/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳寶寶台北市
ID 515921

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158.1 km | 06:39:00 | 23.8 km/h

日期: 2022-12-24 06:06 - 總爬升: 1031 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2232 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'51"

(18'51")

15.93 (-20.07)

5000 / 5000

2

11'28"

(30'20")

26.28 (-9.72)

5000 / 10000

3

12'15"

(42'35")

24.49 (-11.51)

5000 / 15000

4

10'07"

(52'43")

29.75 (-6.25)

5000 / 20000

5

14'41"

(01:07'24")

20.45 (-15.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.6 %
2	16.1	2.8 %
3	12.2	-1.9 %
4	18.6	-0.3 %
5	26.3	1.2 %
6	22.9	-1.4 %
7	23.4	-0.4 %
8	28.8	1.0 %
9	27.3	-0.9 %
10	30.0	-0.3 %
11	28.1	2.5 %
12	28.3	1.0 %
13	31.9	-0.5 %
14	17.7	-1.4 %
15	22.0	-0.4 %
16	33.0	1.0 %
17	23.8	-0.4 %
18	29.3	1.5 %
19	34.3	1.0 %
20	30.0	1.8 %
21	15.9	-0.5 %
22	8.5	-1.8 %
23	40.0	1.2 %
24	41.4	-0.5 %
25	36.4	2.2 %
26	36.7	1.2 %
27	29.8	1.2 %
28	36.4	1.3 %
29	23.8	1.1 %
30	34.0	1.8 %
31	22.5	2.7 %
32	32.4	1.0 %
33	31.0	1.2 %
34	34.3	1.2 %
35	40.4	-2.8 %
36	35.6	1.2 %
37	26.1	3.6 %
38	32.4	-2.5 %
39	17.1	3.2 %
40	13.2	7.2 %
41	13.5	1.3 %
42	22.9	1.0 %
43	31.0	1.0 %
44	30.5	1.8 %
45	33.0	1.3 %
46	25.9	1.2 %
47	28.6	1.3 %
48	30.5	1.1 %
49	25.5	4.0 %
50	28.6	2.6 %
51	16.5	4.1 %
52	30.8	-1.2 %
53	29.3	-4.0 %
54	46.2	-2.5 %
55	51.4	-3.3 %
56	42.9	-2.7 %
57	25.7	-2.9 %
58	43.4	-2.2 %
59	35.0	-1.6 %
60	38.3	-1.4 %
61	29.5	2.2 %
62	26.1	1.7 %
63	19.5	3.0 %
64	23.1	3.3 %
65	34.0	-1.6 %
66	17.2	3.6 %
67	20.7	3.2 %
68	46.2	-3.1 %
69	38.7	-1.3 %
70	23.1	-1.7 %
71	26.5	-1.0 %
72	38.3	-1.7 %
73	20.6	-0.5 %
74	24.8	-1.2 %
75	29.0	2.2 %
76	18.4	2.6 %
77	1.0	-4.6 %
78	26.1	-2.6 %
79	23.7	-1.3 %
80	15.7	2.2 %
81	34.3	1.4 %
82	22.2	2.3 %
83	34.3	-1.5 %
84	21.8	1.8 %
85	24.5	2.2 %
86	15.7	4.2 %
87	18.1	-2.6 %
88	39.6	-3.0 %
89	24.0	1.6 %
90	28.8	-2.6 %
91	31.3	-2.2 %
92	33.0	-1.3 %
93	29.0	-1.0 %
94	23.4	1.6 %
95	19.7	3.0 %
96	13.6	2.2 %
97	19.8	3.0 %
98	19.7	2.7 %
99	17.7	3.3 %
100	18.7	2.6 %
101	15.6	4.8 %
102	20.3	1.3 %
103	24.5	-3.1 %
104	30.5	-1.6 %
105	31.6	-2.7 %
106	30.5	-0.8 %
107	34.3	-0.9 %
108	29.5	-1.0 %
109	33.6	-0.8 %
110	30.8	-0.9 %
111	29.0	-0.7 %
112	31.6	-0.8 %
113	20.6	-0.5 %
114	31.0	-6.8 %
115	16.1	-3.4 %
116	28.6	-1.0 %
117	35.0	-3.5 %
118	31.9	-0.9 %
119	20.5	2.6 %
120	30.3	-0.8 %
121	30.3	-1.4 %
122	30.8	-0.6 %
123	34.3	-2.2 %
124	33.0	-1.0 %
125	30.3	-1.4 %
126	14.0	-1.0 %
127	16.0	2.2 %
128	29.8	-1.2 %
129	21.3	1.8 %
130	17.7	-1.8 %
131	14.1	-0.6 %
132	1.9	-3.2 %
133	1.5	5.3 %
134	14.4	-0.6 %
135	25.5	-0.2 %
136	18.3	-0.4 %
137	29.8	-0.6 %
138	30.3	1.5 %
139	25.7	-1.2 %
140	25.7	-0.5 %
141	27.9	-0.4 %
142	30.0	1.2 %
143	29.8	-0.2 %
144	25.9	-1.2 %
145	26.5	-1.7 %
146	29.0	-0.8 %
147	26.5	-1.0 %
148	24.3	2.0 %
149	20.6	2.2 %
150	25.7	1.0 %
151	25.7	-0.2 %
152	24.7	1.0 %
153	23.4	-1.5 %
154	27.7	-0.6 %
155	21.2	-0.1 %
156	13.6	4.2 %
157	16.2	-1.8 %
158	11.9	-0.7 %
158.1	10.0	1.0 %

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