跑跑熊 2022/12/18 訓練日誌

跑跑熊新北市
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跑跑熊

恭喜破PB

全馬 | 03:21:36 | 04:46/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:21:36
總名次	1235 / 7840
分組名次	528 / 2761
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'18")

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'20"

15 km

(01:07'27")

00:22'29" (+00'09")

00:45'22" (+00'24")

20 km

(01:30'20")

00:22'53" (+00'33")

25 km

(01:53'53")

00:23'33" (+01'13")

00:47'17" (+02'19")

30 km

(02:17'37")

00:23'44" (+01'24")

35 km

(02:42'41")

00:25'04" (+02'44")

00:51'39" (+06'41")

40 km

(03:09'16")

00:26'35" (+04'15")

Finish

(03:21:36)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 超冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2839 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

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2022年面對一連串的事，
疫情>疫苗>體力不如前>腳傷>減重，
面對自己弱與傷，勇敢站上起跑線.
今日大寒流，是最佳破PB的契機，
但也許是天意，35km吃膠嗆到岔氣痛到只能降速一路撐回終點，結果成績還勉勉強強，有點可惜只小破PB ： 3：21：36
#郭師傅說：全馬狀況很多，每一場都是一個學習，明年再來😅
#歐耶~終於可以開始混了...😆

賽後評分: 超冷的拉!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.86 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 1362.8 km

GPX 上傳 | 1 year ago

CHARLEY🌴, 林老師和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'18"	00:09'18"
3	04'29"	00:13'47"
4	04'21"	00:18'08"
5	04'30"	00:22'38"
6	04'25"	00:27'03"
7	04'30"	00:31'33"
8	04'30"	00:36'03"
9	04'27"	00:40'30"
10	04'28"	00:44'58"
11	04'31"	00:49'29"
12	04'22"	00:53'51"
13	04'35"	00:58'26"
14	04'32"	01:02'58"
15	04'29"	01:07'27"
16	04'37"	01:12'04"
17	04'35"	01:16'39"
18	04'31"	01:21'10"
19	04'40"	01:25'50"
20	04'30"	01:30'20"
21	04'48"	01:35'08"
22	04'43"	01:39'51"
23	04'33"	01:44'24"
24	04'52"	01:49'16"
25	04'37"	01:53'53"
26	04'52"	01:58'45"
27	04'39"	02:03'24"
28	04'40"	02:08'04"
29	04'53"	02:12'57"
30	04'40"	02:17'37"
31	04'54"	02:22'31"
32	04'55"	02:27'26"
33	04'52"	02:32'18"
34	05'06"	02:37'24"
35	05'17"	02:42'41"
36	05'16"	02:47'57"
37	05'27"	02:53'24"
38	05'28"	02:58'52"
39	05'16"	03:04'08"
40	05'08"	03:09'16"
41	05'01"	03:14'17"
42	04'57"	03:19'14"
42.6	04'19"	03:21'56"