曾良榮 2022/12/18 訓練日誌

曾良榮新竹
ID 201925

178 位追隨者

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曾良榮

全馬 | 02:57:49 | 04:12/km | 第37馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:57:49
總名次	303 / 7840
分組名次	93 / 2761
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+01'13")

00:42'28" (+00'28")

10 km

(00:42'28")

00:20'58" (+00'41")

15 km

(01:03'31")

00:21'03" (+00'46")

00:42'13" (+00'13")

20 km

(01:24'41")

00:21'10" (+00'53")

25 km

(01:45'53")

00:21'12" (+00'55")

00:42'00"

30 km

(02:06'41")

00:20'48" (+00'31")

35 km

(02:26'58")

00:20'17"

00:42'47" (+00'47")

40 km

(02:49'28")

00:22'30" (+02'13")

Finish

(02:57:49)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2435 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'39")

1000 / 1000

04'10"

(08'45")

04'10" (+00'14")

1000 / 2000

04'18"

(13'04")

04'18" (+00'22")

1000 / 3000

04'11"

(17'15")

04'11" (+00'15")

1000 / 4000

04'14"

(21'30")

04'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破了！破了！終於破3了！開心😃

賽後評分: 天氣優，破PB的好時機😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 447.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Wen, Yami Shen 和其他 48 人說推

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觀看另 23 則留言

Vincent Chang 恭喜高速破3完賽!!

2022-12-23 13:35 ·

1 個人推

曾良榮感謝大家🙏

2022-12-27 13:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'10"	00:08'45"
3	04'19"	00:13'04"
4	04'11"	00:17'15"
5	04'15"	00:21'30"
6	04'05"	00:25'35"
7	04'15"	00:29'50"
8	04'12"	00:34'02"
9	04'12"	00:38'14"
10	04'14"	00:42'28"
11	04'11"	00:46'39"
12	04'12"	00:50'51"
13	04'12"	00:55'03"
14	04'13"	00:59'16"
15	04'15"	01:03'31"
16	04'16"	01:07'47"
17	04'11"	01:11'58"
18	04'17"	01:16'15"
19	04'14"	01:20'29"
20	04'12"	01:24'41"
21	04'17"	01:28'58"
22	04'12"	01:33'10"
23	04'18"	01:37'28"
24	04'12"	01:41'40"
25	04'13"	01:45'53"
26	04'15"	01:50'08"
27	04'04"	01:54'12"
28	04'14"	01:58'26"
29	04'08"	02:02'34"
30	04'07"	02:06'41"
31	04'02"	02:10'43"
32	03'57"	02:14'40"
33	03'59"	02:18'39"
34	04'02"	02:22'41"
35	04'17"	02:26'58"
36	04'17"	02:31'15"
37	04'09"	02:35'24"
38	04'28"	02:39'52"
39	04'29"	02:44'21"
40	05'07"	02:49'28"
41	04'13"	02:53'41"
42.0	03'52"	02:57'24"