chaowei 2022/12/18 訓練日誌

chaowei 南投
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chaowei

全馬 | 03:41:46 | 05:15/km | 第16馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+02'08")

00:52'18" (+02'41")

10 km

(00:52'18")

00:25'34" (+00'58")

15 km

(01:16'54")

00:24'36"

00:49'37"

20 km

(01:41'55")

00:25'01" (+00'25")

25 km

(02:07'32")

00:25'37" (+01'01")

00:51'42" (+02'05")

30 km

(02:33'37")

00:26'05" (+01'29")

35 km

(02:58'57")

00:25'20" (+00'44")

00:53'06" (+03'29")

40 km

(03:26'43")

00:27'46" (+03'10")

Finish

(03:41:46)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2703 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'57")

1000 / 1000

04'56"

(11'32")

04'56" (+00'17")

1000 / 2000

04'55"

(16'28")

04'55" (+00'16")

1000 / 3000

05'05"

(21'34")

05'05" (+00'26")

1000 / 4000

05'09"

(26'43")

05'09" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃很棒，觀眾很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

金x五, Pei Ling Lin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	04'57"	00:11'33"
3	04'56"	00:16'29"
4	05'06"	00:21'35"
5	05'09"	00:26'44"
6	04'55"	00:31'39"
7	05'00"	00:36'39"
8	05'07"	00:41'46"
9	05'16"	00:47'02"
10	05'16"	00:52'18"
11	04'50"	00:57'08"
12	04'54"	01:02'02"
13	04'57"	01:06'59"
14	04'56"	01:11'55"
15	04'59"	01:16'54"
16	04'57"	01:21'51"
17	04'57"	01:26'48"
18	05'31"	01:32'19"
19	04'40"	01:36'59"
20	04'56"	01:41'55"
21	05'14"	01:47'09"
22	05'10"	01:52'19"
23	05'03"	01:57'22"
24	05'07"	02:02'29"
25	05'03"	02:07'32"
26	05'13"	02:12'45"
27	04'45"	02:17'30"
28	05'12"	02:22'42"
29	05'39"	02:28'21"
30	05'16"	02:33'37"
31	05'40"	02:39'17"
32	04'55"	02:44'12"
33	05'01"	02:49'13"
34	04'45"	02:53'58"
35	04'59"	02:58'57"
36	05'04"	03:04'01"
37	05'12"	03:09'13"
38	05'43"	03:14'56"
39	05'52"	03:20'48"
40	05'55"	03:26'43"
41	05'50"	03:32'33"
42	06'03"	03:38'36"
42.6	05'04"	03:41'47"