Shaw 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:47:27 | 05:23/km | 第10馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:47:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+01'16")

00:53'48" (+01'13")

10 km

(00:53'48")

00:26'45" (+00'58")

15 km

(01:20'00")

00:26'12" (+00'25")

00:53'14" (+00'39")

20 km

(01:47'02")

00:27'02" (+01'15")

25 km

(02:14'10")

00:27'08" (+01'21")

00:54'18" (+01'43")

30 km

(02:41'20")

00:27'10" (+01'23")

35 km

(03:08'08")

00:26'48" (+01'01")

00:52'35"

40 km

(03:33'55")

00:25'47"

Finish

(03:47:27)

日期: 2022-12-18 06:32 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'01")

05'13" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'13")

05'12" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'24")

05'10" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'42"

(27'06")

05'42" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.95 km

Nike Next% 2 累積 : 210.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕭靖說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'13"	00:10'57"
3	05'13"	00:16'10"
4	05'11"	00:21'21"
5	05'42"	00:27'03"
6	05'00"	00:32'03"
7	06'01"	00:38'04"
8	05'11"	00:43'15"
9	05'14"	00:48'29"
10	05'19"	00:53'48"
11	05'10"	00:58'58"
12	05'15"	01:04'13"
13	05'16"	01:09'29"
14	05'14"	01:14'43"
15	05'17"	01:20'00"
16	05'34"	01:25'34"
17	05'31"	01:31'05"
18	05'20"	01:36'25"
19	05'15"	01:41'40"
20	05'22"	01:47'02"
21	05'31"	01:52'33"
22	05'21"	01:57'54"
23	05'24"	02:03'18"
24	05'30"	02:08'48"
25	05'22"	02:14'10"
26	05'34"	02:19'44"
27	05'14"	02:24'58"
28	05'33"	02:30'31"
29	05'30"	02:36'01"
30	05'19"	02:41'20"
31	05'43"	02:47'03"
32	05'17"	02:52'20"
33	05'17"	02:57'37"
34	05'12"	03:02'49"
35	05'19"	03:08'08"
36	05'20"	03:13'28"
37	05'16"	03:18'44"
38	05'24"	03:24'08"
39	04'53"	03:29'01"
40	04'54"	03:33'55"
41	05'01"	03:38'56"
42	04'20"	03:43'16"
42.8	04'58"	03:47'24"

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