李穎昇 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

李穎昇雲林
ID 36486

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72.1 km | 04:16:18 | 16.9 km/h

日期: 2015-11-07 06:28 - 總爬升: 1375 m - 地點: 二尖山 - 天氣: 出太陽了 - 卡路里: 2109 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

雲林

李穎昇

謀說推

·

早上又睡過頭了!還好老婆有推了我一把。離上次上二尖山已經過了半年，有機會應該要常常上來才對。

11月累積里程 : 304.19 km

MERIDA RIDE 300

Android - HTC HTC J Z321e 上傳 | 9 years ago

孫多多, 王俊鈞和其他 10 人說推

·

謀已經連兩個禮拜都睡過頭，這樣不行、這樣不行、這樣不行，因為很重要所以說三次^_^

2015-11-07 13:21 ·

3 個人推

謀套一句范老師講的，想要爬坡能力好，只有多爬，對沒錯，有機會就要常上來，不能輸給那個阿伯，加油加油加油

2015-11-07 13:24 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	4.3 %
2	24.0	-2.7 %
3	20.2	3.2 %
4	25.0	-2.4 %
5	28.6	-3.3 %
6	27.7	3.4 %
7	27.3	4.0 %
8	26.5	2.2 %
9	20.3	4.6 %
10	23.8	3.8 %
11	20.6	3.0 %
12	14.0	8.2 %
13	15.9	5.5 %
14	18.0	6.0 %
15	15.7	7.8 %
16	12.9	9.5 %
17	10.1	11.6 %
18	9.3	13.4 %
19	11.4	8.6 %
20	8.8	8.7 %
21	8.3	12.0 %
22	8.6	8.6 %
23	13.0	7.8 %
24	12.7	8.9 %
25	8.9	8.7 %
26	12.4	5.3 %
27	11.7	7.9 %
28	7.1	11.9 %
29	8.2	12.9 %
30	14.5	7.2 %
31	9.7	8.4 %
32	10.5	12.8 %
33	8.5	9.2 %
34	10.8	-6.7 %
35	19.4	-10.0 %
36	17.1	-3.8 %
37	17.1	-9.1 %
38	15.3	7.5 %
39	12.6	7.4 %
40	24.3	-6.1 %
41	23.1	-8.4 %
42	15.7	-7.6 %
43	27.5	-8.2 %
44	31.0	-7.0 %
45	31.9	-7.5 %
46	35.6	-7.6 %
47	37.1	-7.5 %
48	28.8	-8.9 %
49	29.0	-6.0 %
50	40.4	-7.4 %
51	31.0	-5.3 %
52	28.6	-5.8 %
53	32.7	-5.3 %
54	19.9	-5.7 %
55	18.0	-8.0 %
56	20.0	-2.8 %
57	30.3	-3.3 %
58	30.5	-3.6 %
59	16.7	6.3 %
60	19.1	-2.7 %
61	27.1	1.8 %
62	25.7	-4.7 %
63	31.6	-2.6 %
64	23.7	-1.6 %
65	25.2	-2.3 %
66	27.5	-3.0 %
67	24.3	-2.3 %
68	23.2	-2.5 %
69	23.2	3.2 %
70	18.8	-3.8 %
71	22.4	-5.2 %
72	19.6	-2.4 %
72.1	15.0	-3.5 %

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