woody 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:51:00 | 07:48/km | 第353馬

20221211石碇千島湖超馬

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59" (+10'34")

01:20'00" (+18'11")

10 km

(01:20'00")

00:43'01" (+16'36")

15 km

(01:56'54")

00:36'54" (+10'29")

01:23'24" (+21'35")

20 km

(02:43'24")

00:46'30" (+20'05")

25 km

(03:33'48")

00:50'24" (+23'59")

01:46'28" (+44'39")

30 km

(04:29'52")

00:56'04" (+29'39")

35 km

(05:05'16")

00:35'24" (+08'59")

01:01'49"

40 km

(05:31'41")

00:26'25"

Finish

(05:51:00)

日期: 2022-12-11 06:03 - 總爬升: 1310 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2273 Cal - 總步數: 57410 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'11"

(17'11")

08'35" (+03'31")

2001 / 2001

140 / 82

2

13'37"

(30'48")

06'47" (+01'43")

2002 / 4004

180 / 81

3

14'19"

(45'07")

07'09" (+02'05")

2001 / 6006

179 / 77

4

16'40"

(01:01'47")

08'19" (+03'15")

2001 / 8007

175 / 68

5

20'54"

(01:22'41")

10'26" (+05'22")

2000 / 10008

161 / 59

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.82 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'41"	00:09'41"
2	07'13"	00:16'54"
3	06'24"	00:23'18"
4	06'59"	00:30'17"
5	06'42"	00:36'59"
6	07'15"	00:44'14"
7	07'50"	00:52'04"
8	08'25"	01:00'29"
9	08'34"	01:09'03"
10	10'57"	01:20'00"
11	10'59"	01:30'59"
12	05'51"	01:36'50"
13	06'00"	01:42'50"
14	06'54"	01:49'44"
15	07'10"	01:56'54"
16	11'41"	02:08'35"
17	12'50"	02:21'25"
18	06'46"	02:28'11"
19	08'32"	02:36'43"
20	06'41"	02:43'24"
21	05'57"	02:49'21"
22	10'07"	02:59'28"
23	11'18"	03:10'46"
24	15'04"	03:25'50"
25	07'58"	03:33'48"
26	09'07"	03:42'55"
27	14'12"	03:57'07"
28	10'23"	04:07'30"
29	14'08"	04:21'38"
30	08'14"	04:29'52"
31	10'55"	04:40'47"
32	06'51"	04:47'38"
33	05'44"	04:53'22"
34	06'30"	04:59'52"
35	05'24"	05:05'16"
36	05'04"	05:10'20"
37	05'15"	05:15'35"
38	05'00"	05:20'35"
39	04'49"	05:25'24"
40	06'17"	05:31'41"
41	05'33"	05:37'14"
42	05'49"	05:43'03"
43	05'21"	05:48'24"
42.8	-15'-14"	05:51'14"

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