Wei-Sheng Hong 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Wei-Sheng Hong 新北市
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6.0 km | 00:31:07 | 05:10/km

日期: 2022-12-11 07:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

Pace: 05'13" / 05'16" / 05'13" / 05'14" / 05'10" / 04'59" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'29")

05'16" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'42")

05'12" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'55")

05'13" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'06")

05'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Wei-Sheng Hong

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台北馬之前最後一個週末
今日主要是練習跑感

以及聆聽教練的叮嚀

『走路移動之前，看好下腳之處』

別受傷了㊗♥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.74 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林家治, a5419 和其他 1 人說推

·

a5419 請問起跑速度直接5‘30內時
你怎麼熱身的？
我都卡卡的而且累很快..

直接5公里5’30
比我先正常6分速跑一段後
加速到5‘30再跑5公里還累

2022-12-11 12:04 ·

1 個人推

Wei-Sheng Hong 如果是質量課表或是賽事，通常先緩跑15分鐘，大約2K多，然後動態熱身，我大概就噴汗了，這種狀態下比較能一開始就有速度

2022-12-11 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'16"	00:10'29"
3	05'13"	00:15'42"
4	05'14"	00:20'56"
5	05'10"	00:26'06"
6	04'59"	00:31'05"
6.0	03'44"	00:31'07"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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