6.4 km | 00:25:32 | 04:00/km日期: 2015-11-03 20:21 - 地點: 淡大操場 - 卡路里: 344 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 03'59" / 03'54" / 04'01" / 04'06" / 04'03" / 04'04" / 03'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 400 / 400 |
| 2 | | 03'58" (+00'07") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'55" (+00'04") | 399 / 1199 |
| 4 | | 03'56" (+00'05") | 403 / 1602 |
| 5 | | 04'02" (+00'11") | 398 / 2000 |
| 6 | | 03'54" (+00'03") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'03" (+00'12") | 394 / 2795 |
| 8 | | 04'00" (+00'09") | 395 / 3191 |
| 9 | | 04'03" (+00'12") | 393 / 3584 |
| 10 | | 04'03" (+00'12") | 396 / 3981 |
| 11 | | 04'06" (+00'15") | 397 / 4378 |
| 12 | | 04'04" (+00'13") | 395 / 4774 |
| 13 | | 04'03" (+00'12") | 398 / 5172 |
| 14 | | 04'01" (+00'10") | 397 / 5569 |
| 15 | | 04'01" (+00'10") | 400 / 5970 |
| 16 | | 03'59" (+00'08") | 406 / 6376 |
課表配速跑96秒/10KM
由於核心訓練近期訓練頻率降低,但仍維持之前的強度
起跑前兩隻腳的小腿,都非常的緊蹦 ,雖然已有4公里的暖身
但仍無法把緊蹦的狀態鬆緩,最終16圈停止訓練
11月累積里程 :
241.14 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3 累積 :
265.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 03'54" | 00:07'53" |
| 3 | 04'01" | 00:11'54" |
| 4 | 04'06" | 00:16'00" |
| 5 | 04'03" | 00:20'03" |
| 6 | 04'04" | 00:24'07" |
| 6.4 | 03'48" | 00:25'33" |
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