冬天來臨,早上6點第一場的重訓根本爬不起來

早場課表

1.大腿內收訓練機 41kg/25下 X3 , 59kg/8下 X3
--大腿內側肌
2.坐式腿部彎舉訓練機 25kg/25下 X-後腿肌
3.腹部屈曲訓練機 25kg/25下 X1 ,32kg/5下 X1-腹肌
4.背部伸展訓練機 39kg /25下 X3-背肌
5.臂部伸展訓練機23kg/25下 X3-臂肌
6.胸部伸展訓練機11kg/20下 X3-胸肌
7.腿部伸展訓練機 25kg/25下 X3,32kg/6下 X1
--股四頭肌
8.水中跑步 20分鐘

中午課表
9.站姿提踵 60下 X3
10.靠牆深蹲 100sec X3
11.深蹲 20下X3