10.0 km | 00:55:38 | 05:33/km日期: 2015-11-02 16:04 - 總爬升: 167 m - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰天小風 - 卡路里: 537 Cal
Pace: 00'09" / 00'06" / 00'56" / 05'30" / 05'24" / 05'28" / 05'25" / 05'29" / 05'24" / 05'23" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'25" | 8 / 10008 |
今天天氣有點冷導致起跑前沒熱身夠，所以一開始跑的配速沒達到標準，後來身子熱起來了，配速才慢慢恢復正常了！
11月累積里程 : 202.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 00'09" | 00:00'09" |
| 2 | 00'06" | 00:00'15" |
| 3 | 00'56" | 00:01'11" |
| 4 | 05'30" | 00:06'41" |
| 5 | 05'24" | 00:12'05" |
| 6 | 05'28" | 00:17'33" |
| 7 | 05'25" | 00:22'58" |
| 8 | 05'29" | 00:28'27" |
| 9 | 05'24" | 00:33'51" |
| 10 | 05'23" | 00:39'14" |
| 10.0 | 04'01" | 00:39'16" |
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