tommychen 2015/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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10.2 km | 00:54:36 | 05:21/km

日期: 2015-10-29 05:30 - 總爬升: 158 m - 地點: 瓊仔湖 - 平均心率: 150 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 06'05" / 06'32" / 05'11" / 05'08" / 05'10" / 05'14" / 04'57" / 05'24" / 05'38" / 04'32" / 03'45" /

瓊仔湖400m山路來回7趟
去回程各2分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.03 km

TCX 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), Divar 和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

tommychen 多跑幾次後妳也可以的!!重點在於把體力分配好, 跑完計畫的趟數. 趁下坡休息, 上坡認真衝.

2015-10-30 12:23 ·

Ruru 快來壓跑

2015-10-30 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'32"	00:12'37"
3	05'11"	00:17'48"
4	05'08"	00:22'56"
5	05'10"	00:28'06"
6	05'14"	00:33'20"
7	04'57"	00:38'17"
8	05'24"	00:43'41"
9	05'38"	00:49'19"
10	04'32"	00:53'51"
10.2	04'44"	00:54'36"

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