曹以開 2022/11/20 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:49:56 | 06:52/km | 第296馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:49:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+06'15")

01:00'54" (+04'50")

10 km

(01:00'54")

00:27'36" (+00'33")

15 km

(01:29'55")

00:29'01" (+01'58")

00:56'04"

20 km

(01:56'58")

00:27'03"

25 km

(02:26'37")

00:29'39" (+02'36")

01:12'57" (+16'53")

30 km

(03:09'55")

00:43'18" (+16'15")

35 km

(03:48'58")

00:39'03" (+12'00")

01:18'21" (+22'17")

40 km

(04:28'16")

00:39'18" (+12'15")

Finish

(04:49:56)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+03'11")

1000 / 1000

07'16"

(15'34")

07'16" (+02'10")

1000 / 2000

06'45"

(22'19")

06'45" (+01'39")

1000 / 3000

05'31"

(27'50")

05'31" (+00'25")

1000 / 4000

05'28"

(33'18")

05'28" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

同學共5人參加

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高雄

曹以開

一路和華昌相伴完賽

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高雄

曹以開

感謝田哥設置豐盛補站

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蔡律師初馬，大家都來挺，很開心愉快的賽事！

賽前宣言: 高大路跑社長初馬加油！

賽後評分: 阿公店超棒賽事，以後應該都會來跑吧！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 526.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'16"	00:15'33"
3	06'46"	00:22'19"
4	05'31"	00:27'50"
5	05'28"	00:33'18"
6	05'13"	00:38'31"
7	05'56"	00:44'27"
8	05'23"	00:49'50"
9	05'12"	00:55'02"
10	05'52"	01:00'54"
11	05'13"	01:06'07"
12	05'30"	01:11'37"
13	05'26"	01:17'03"
14	06'31"	01:23'34"
15	06'21"	01:29'55"
16	05'06"	01:35'01"
17	05'08"	01:40'09"
18	06'02"	01:46'11"
19	05'27"	01:51'38"
20	05'20"	01:56'58"
21	05'42"	02:02'40"
22	05'52"	02:08'32"
23	05'27"	02:13'59"
24	06'42"	02:20'41"
25	05'56"	02:26'37"
26	09'12"	02:35'49"
27	08'03"	02:43'52"
28	07'37"	02:51'29"
29	11'25"	03:02'54"
30	07'01"	03:09'55"
31	05'58"	03:15'53"
32	08'47"	03:24'40"
33	08'18"	03:32'58"
34	07'11"	03:40'09"
35	08'49"	03:48'58"
36	06'01"	03:54'59"
37	10'41"	04:05'40"
38	06'35"	04:12'15"
39	06'33"	04:18'48"
40	09'28"	04:28'16"
41	06'54"	04:35'10"
42	08'03"	04:43'13"
42.6	12'01"	04:49'56"