Nina 2015/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Nina 桃園
ID 47693

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44.5 km | 02:10:04 | 20.5 km/h

日期: 2015-10-28 05:07 - 總爬升: 386 m - 地點: 大灣坪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 29 - 卡路里: 3463 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

13.95 (-23.55)

1001 / 1001

2

03'29"

(07'48")

17.56 (-19.94)

1016 / 2017

3

02'35"

(10'23")

23.23 (-14.27)

998 / 3016

4

03'18"

(13'41")

18.37 (-19.13)

1008 / 4024

5

04'11"

(17'52")

14.63 (-22.87)

1018 / 5043

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.38 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳仁宗, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	-3.0 %
2	17.4	2.8 %
3	23.2	-2.5 %
4	18.2	1.8 %
5	14.8	2.2 %
6	17.6	3.0 %
7	19.3	1.2 %
8	24.5	-3.0 %
9	22.0	1.6 %
10	22.0	1.3 %
11	19.7	1.9 %
12	27.7	2.0 %
13	29.0	1.0 %
14	29.8	1.8 %
15	24.0	1.8 %
16	35.3	-3.9 %
17	29.5	2.6 %
18	28.1	-4.1 %
19	36.0	-3.0 %
20	12.9	7.1 %
21	9.9	8.2 %
22	11.6	6.2 %
23	16.7	-3.6 %
24	21.3	-5.5 %
25	21.6	-4.1 %
26	17.3	3.3 %
27	24.8	-4.4 %
28	26.3	-3.9 %
29	27.1	-1.4 %
30	18.3	3.0 %
31	20.5	6.0 %
32	28.1	-0.7 %
33	21.6	-1.0 %
34	25.9	-1.2 %
35	21.7	-0.5 %
36	24.3	-0.8 %
37	20.6	-0.7 %
38	24.0	-0.4 %
39	18.2	1.3 %
40	20.7	-1.1 %
41	19.5	-1.5 %
42	30.5	-1.3 %
43	18.8	2.4 %
44	27.1	-3.5 %
44.5	11.9	3.8 %

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