曾良榮 2022/11/13 訓練日誌

曾良榮新竹
ID 201925

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曾良榮

全馬 | 03:12:04 | 04:33/km | 第36馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:12:04
總名次	24 / 3482
分組名次	7 / 1064
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+00'22")

00:44'18"

10 km

(00:44'18")

00:21'58"

15 km

(01:06'37")

00:22'19" (+00'21")

00:44'30" (+00'12")

20 km

(01:28'48")

00:22'11" (+00'13")

25 km

(01:52'23")

00:23'35" (+01'37")

00:45'41" (+01'23")

30 km

(02:14'29")

00:22'06" (+00'08")

35 km

(02:36'51")

00:22'22" (+00'24")

00:46'12" (+01'54")

40 km

(03:00'41")

00:23'50" (+01'52")

Finish

(03:12:04)

日期: 2022-11-13 06:21 - 總爬升: 457 m - 地點: 田中 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'46")

1000 / 1000

04'19"

(09'12")

04'19" (+00'13")

1000 / 2000

04'25"

(13'37")

04'25" (+00'19")

1000 / 3000

04'21"

(17'59")

04'21" (+00'15")

1000 / 4000

04'19"

(22'18")

04'19" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

曾良榮

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新竹

曾良榮

needurdick7 說推

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新竹

曾良榮

needurdick7 說推

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新竹

曾良榮

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鄉親的熱情加上太陽公公也來湊熱鬧，熱爆了😅
今天原本設定配速430後半段有稍微掉速，狀況還不錯，希望台北馬能在推進。

賽後評分: 鄉親很熱情❤️補給豐富超棒😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 444.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳小茂, Michael Tseng 和其他 36 人說推

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觀看另 15 則留言

王家康恭喜高速完賽上凸台

2022-11-16 06:29 ·

1 個人推

曾良榮王哥謝謝🙏

2022-11-16 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'19"	00:09'13"
3	04'25"	00:13'38"
4	04'22"	00:18'00"
5	04'20"	00:22'20"
6	04'24"	00:26'44"
7	04'25"	00:31'09"
8	04'19"	00:35'28"
9	04'20"	00:39'48"
10	04'30"	00:44'18"
11	04'27"	00:48'45"
12	04'26"	00:53'11"
13	04'24"	00:57'35"
14	04'31"	01:02'06"
15	04'31"	01:06'37"
16	04'34"	01:11'11"
17	04'36"	01:15'47"
18	04'19"	01:20'06"
19	04'22"	01:24'28"
20	04'20"	01:28'48"
21	04'23"	01:33'11"
22	04'23"	01:37'34"
23	05'17"	01:42'51"
24	04'55"	01:47'46"
25	04'37"	01:52'23"
26	04'06"	01:56'29"
27	04'40"	02:01'09"
28	04'20"	02:05'29"
29	04'27"	02:09'56"
30	04'33"	02:14'29"
31	04'17"	02:18'46"
32	04'26"	02:23'12"
33	04'26"	02:27'38"
34	04'28"	02:32'06"
35	04'45"	02:36'51"
36	04'48"	02:41'39"
37	04'36"	02:46'15"
38	04'38"	02:50'53"
39	05'04"	02:55'57"
40	04'44"	03:00'41"
41	04'46"	03:05'27"
42	04'48"	03:10'15"
42.4	04'38"	03:12'10"