Ho-cheng Yao 2015/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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20.2 km | 02:15:52 | 06:43/km

日期: 2015-10-24 06:04 - 地點: 河濱 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1418 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%

Pace: 06'50" / 06'42" / 06'19" / 06'22" / 06'28" / 06'20" / 06'37" / 06'19" / 06'47" / 06'37" / 06'41" / 06'41" / 06'53" / 06'38" / 06'50" / 06'46" / 06'30" / 06'30" / 06'45" / 08'57" / 06'44" /

再兩個禮拜就田中了, 真的有點混, 想說來跑LSD好了, 本來預定30KM, 跑回大稻埕其實也不累, 只是沒甚麼意志力, 所以就決定出去補給一下, 然後....就沒有然後了! (PS.本來問一個朋友一塊跑, 朋友說他上禮拜才跑30KM去淡水吃阿給, 然後順口問了一下你跑幾分速.....於是, 就沒有於是了....哭哭!) 加油啦! 田中!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.40 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 831.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 陳恩理和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'42"	00:13'32"
3	06'19"	00:19'51"
4	06'22"	00:26'13"
5	06'28"	00:32'41"
6	06'20"	00:39'01"
7	06'37"	00:45'38"
8	06'19"	00:51'57"
9	06'47"	00:58'44"
10	06'37"	01:05'21"
11	06'41"	01:12'02"
12	06'41"	01:18'43"
13	06'53"	01:25'36"
14	06'38"	01:32'14"
15	06'50"	01:39'04"
16	06'46"	01:45'50"
17	06'30"	01:52'20"
18	06'30"	01:58'50"
19	06'45"	02:05'35"
20	08'57"	02:14'32"
20.2	06'44"	02:15'52"

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朋友動態

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