23.5 km | 01:45:15 | 04:28/km日期: 2015-10-15 19:22 - 地點: 諸羅山夜跑步23.5公里 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1370 Cal - 總步數: 19328 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 04'45" / 04'33" / 04'39" / 04'40" / 04'50" / 04'36" / 04'32" / 04'37" / 04'30" / 04'35" / 04'26" / 04'29" / 04'28" / 04'32" / 04'30" / 04'32" / 04'30" / 04'29" / 04'25" / 04'24" / 04'14" / 04'12" / 04'02" / 03'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'44" (+00'41") | 1002 / 1002 | 182 / 115 |
| 2 | | 04'32" (+00'29") | 1001 / 2004 | 183 / 120 |
| 3 | | 04'38" (+00'35") | 1002 / 3006 | 182 / 117 |
| 4 | | 04'39" (+00'36") | 1011 / 4018 | 181 / 117 |
| 5 | | 04'46" (+00'43") | 1000 / 5019 | 181 / 115 |
| 6 | | 04'35" (+00'32") | 1000 / 6019 | 183 / 118 |
| 7 | | 04'32" (+00'29") | 1008 / 7027 | 182 / 120 |
| 8 | | 04'32" (+00'29") | 1003 / 8031 | 182 / 120 |
| 9 | | 04'31" (+00'28") | 1006 / 9037 | 182 / 120 |
| 10 | | 04'30" (+00'27") | 1004 / 10042 | 182 / 121 |
| 11 | | 04'24" (+00'21") | 1004 / 11046 | 183 / 123 |
| 12 | | 04'30" (+00'27") | 1004 / 12050 | 181 / 121 |
| 13 | | 04'25" (+00'22") | 1008 / 13058 | 182 / 123 |
| 14 | | 04'29" (+00'26") | 1008 / 14067 | 181 / 122 |
| 15 | | 04'29" (+00'26") | 1002 / 15070 | 183 / 121 |
| 16 | | 04'30" (+00'27") | 1004 / 16074 | 184 / 120 |
| 17 | | 04'28" (+00'25") | 1005 / 17080 | 184 / 121 |
| 18 | | 04'28" (+00'25") | 1002 / 18083 | 184 / 121 |
| 19 | | 04'24" (+00'21") | 1001 / 19084 | 186 / 121 |
| 20 | | 04'24" (+00'21") | 1005 / 20090 | 182 / 124 |
| 21 | | 04'12" (+00'09") | 1009 / 21099 | 186 / 127 |
| 22 | | 04'08" (+00'05") | 1001 / 22101 | 186 / 129 |
| 23 | | 04'03" | 1005 / 23106 | 188 / 130 |
| 24 | | 03'49" | 431 / 23538 | 191 / 136 |
環島跑步自主訓練第490天，第四十三次參加諸羅山夜跑步，這次要跑步前就先設定自己要跑到4分40秒內的平均速度，模擬自己在10月22日全國運動會當天，可以跑的平均速，儘可能的維持在4分40秒內，這樣就有機會突破自己的全馬PB，畢竟是代表嘉義縣參賽，總不能太漏氣！
結果這次是仁澤還有泳全部長一起跟著跑，跑況很棒，跑速很穩定，感覺可以維持到36公里，甚至是42公里！要是能以這樣的平均速度跑完全馬，就能再度創造自己的PB，我想我應該會哭著跑回終點吧！
今晚，打破諸羅山夜跑步23.5公里的PB，再度往前設下了一個高牆，1小時45分15秒！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.84 km 
ASICS TJR276-2323 紅精靈 累積 :
1344.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'33" | 00:09'18" |
| 3 | 04'39" | 00:13'57" |
| 4 | 04'40" | 00:18'37" |
| 5 | 04'50" | 00:23'27" |
| 6 | 04'36" | 00:28'03" |
| 7 | 04'32" | 00:32'35" |
| 8 | 04'37" | 00:37'12" |
| 9 | 04'30" | 00:41'42" |
| 10 | 04'35" | 00:46'17" |
| 11 | 04'26" | 00:50'43" |
| 12 | 04'29" | 00:55'12" |
| 13 | 04'28" | 00:59'40" |
| 14 | 04'32" | 01:04'12" |
| 15 | 04'30" | 01:08'42" |
| 16 | 04'32" | 01:13'14" |
| 17 | 04'30" | 01:17'44" |
| 18 | 04'29" | 01:22'13" |
| 19 | 04'25" | 01:26'38" |
| 20 | 04'24" | 01:31'02" |
| 21 | 04'14" | 01:35'16" |
| 22 | 04'12" | 01:39'28" |
| 23 | 04'02" | 01:43'30" |
| 23.4 | 04'03" | 01:45'15" |
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