8.7 km | 00:36:01 | 04:09/km日期: 2022-10-20 05:18 - 地點: 平鎮高中運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 70%
Pace: 03'58" / 04'01" / 05'50" / 04'00" / 06'25" / 07'50" / 04'18" / 06'08" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'01" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'00" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'59" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'20" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'17" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'10" (+00'12") | 659 / 8659 |
今天早上又晚到了，進入操場就看到廷鈺跟雄哥在飆速，不怕死的我也就上車了，但才跑一圈就感覺不對勁，今天配什麼??看了一下錶3:55，嚇一跳~~~~
這是必爆的節秦啊!又不好意思馬上跳車就想說看能跟多少吧!跟了2K就下車喝水休1圈再上，再跟2K再休一圈，干脆把TEMPO RUN課表改成長間歇了!!!
跟了第3趟2K後覺得今天跑這樣夠了就開始緩跑2.5K收工~
PS.我覺得廷鈺是看到我穿新鞋所以要操我一下，雖然他不承認就是了!!!!
NEXT%終於開箱了，長榮馬要讓他出戰嗎?但是好像會下雨!!!陷入長考~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
371.38 km 
nike next%(倫敦黃) 累積 :
1428.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'58" | 00:03'58" |
| 2 | 04'01" | 00:07'59" |
| 3 | 05'50" | 00:13'49" |
| 4 | 04'00" | 00:17'49" |
| 5 | 06'25" | 00:24'14" |
| 6 | 07'50" | 00:32'04" |
| 7 | 04'18" | 00:36'22" |
| 8 | 06'08" | 00:42'30" |
| 8.7 | 04'11" | 00:45'16" |
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