Rola Tsai 2022/10/01 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

恭喜完成了第 10 馬

43.5 km | 04:25:55 | 06:06/km | 第10馬

2022 福德財神寒冬送暖公益路跑賽

官方成績
日期	2022-10-01
成績	04:25:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'35" (+00'23")

15 km

(01:23'31")

00:28'44" (+01'32")

00:58'49" (+04'02")

20 km

(01:53'36")

00:30'05" (+02'53")

25 km

(02:25'58")

00:32'22" (+05'10")

01:05'25" (+10'38")

30 km

(02:59'01")

00:33'03" (+05'51")

35 km

(03:32'27")

00:33'26" (+06'14")

01:07'31" (+12'44")

40 km

(04:06'32")

00:34'05" (+06'53")

Finish

(04:25:55)

日期: 2022-10-01 05:31 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1904 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'07")

1000 / 1000

05'21"

(10'44")

05'21" (+00'06")

1000 / 2000

05'32"

(16'16")

05'32" (+00'17")

1000 / 3000

05'15"

(21'32")

05'15"

1000 / 4000

05'39"

(27'11")

05'39" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三圈就崩潰了😫😫😫

賽前宣言: 加油

賽後評分: 環潭7圈好厭世
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 251.75 km

Nike Vaporfly 白黃累積 : 810.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

星空, @張小弟@ 和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

@張小弟@ 恭喜！
妳都開飆了
我開學馬不能太難看啦～

2022-10-02 22:18 ·

1 個人推

Rola Tsai

2022-12-26 19:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'22"	00:10'44"
3	05'33"	00:16'17"
4	05'15"	00:21'32"
5	05'40"	00:27'12"
6	05'29"	00:32'41"
7	05'32"	00:38'13"
8	05'34"	00:43'47"
9	05'42"	00:49'29"
10	05'18"	00:54'47"
11	06'08"	01:00'55"
12	05'21"	01:06'16"
13	05'53"	01:12'09"
14	05'33"	01:17'42"
15	05'49"	01:23'31"
16	05'39"	01:29'10"
17	05'52"	01:35'02"
18	06'23"	01:41'25"
19	05'50"	01:47'15"
20	06'21"	01:53'36"
21	06'16"	01:59'52"
22	06'11"	02:06'03"
23	06'20"	02:12'23"
24	07'09"	02:19'32"
25	06'26"	02:25'58"
26	06'37"	02:32'35"
27	07'00"	02:39'35"
28	06'14"	02:45'49"
29	06'03"	02:51'52"
30	07'09"	02:59'01"
31	06'05"	03:05'06"
32	06'58"	03:12'04"
33	07'23"	03:19'27"
34	06'30"	03:25'57"
35	06'30"	03:32'27"
36	07'27"	03:39'54"
37	06'26"	03:46'20"
38	06'32"	03:52'52"
39	07'05"	03:59'57"
40	06'35"	04:06'32"
41	05'55"	04:12'27"
42	07'13"	04:19'40"
43	05'37"	04:25'17"
43.1	04'39"	04:25'56"