曾良榮 2022/09/25 訓練日誌

曾良榮新竹
ID 201925

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曾良榮

全馬 | 03:15:29 | 04:37/km | 第33馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	03:15:29
總名次	9 / 1625
分組名次	3 / 1319
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+05'12")

00:49'54" (+07'26")

10 km

(00:49'54")

00:24'44" (+04'46")

15 km

(01:09'52")

00:19'58"

00:42'28"

20 km

(01:32'22")

00:22'30" (+02'32")

25 km

(01:55'36")

00:23'14" (+03'16")

00:50'41" (+08'13")

30 km

(02:23'03")

00:27'27" (+07'29")

35 km

(02:48'44")

00:25'41" (+05'43")

00:47'24" (+04'56")

40 km

(03:10'27")

00:21'43" (+01'45")

Finish

(03:15:29)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 643 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 雨天☔️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2788 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'52")

1000 / 1000

05'14"

(10'03")

05'14" (+01'18")

1000 / 2000

05'08"

(15'11")

05'08" (+01'12")

1000 / 3000

04'47"

(19'58")

04'47" (+00'51")

1000 / 4000

05'11"

(25'10")

05'11" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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純粹是來領30馬獎，不曾跑過來嘗鮮，因為是山路還是順順跑就好，今天狀況還不錯，最後總9分3平安完賽。
#主辦單位用心賽道全程封路讓跑者很安心在賽道發揮
#感謝志工及拍照的攝影大師們
#也恭喜老婆11K分4完賽🎉

賽後評分: 賽道不錯有山有海景，剛好今天下雨又起霧，朦朧美很棒😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 402.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Susie Liu, 宏和其他 49 人說推

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觀看另 17 則留言

曾良榮楠哥，謝謝🙏

2022-09-26 23:42 ·

1 個人推

王家康恭喜完賽、上凸台、下雨沒有影響！

2022-09-28 13:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'14"	00:10'03"
3	05'08"	00:15'11"
4	04'47"	00:19'58"
5	05'12"	00:25'10"
6	04'58"	00:30'08"
7	05'01"	00:35'09"
8	05'30"	00:40'39"
9	05'18"	00:45'57"
10	03'57"	00:49'54"
11	03'59"	00:53'53"
12	04'01"	00:57'54"
13	03'59"	01:01'53"
14	03'57"	01:05'50"
15	04'02"	01:09'52"
16	04'33"	01:14'25"
17	04'37"	01:19'02"
18	04'22"	01:23'24"
19	04'28"	01:27'52"
20	04'30"	01:32'22"
21	04'38"	01:37'00"
22	04'42"	01:41'42"
23	04'47"	01:46'29"
24	04'56"	01:51'25"
25	04'11"	01:55'36"
26	04'42"	02:00'18"
27	05'30"	02:05'48"
28	05'50"	02:11'38"
29	05'46"	02:17'24"
30	05'39"	02:23'03"
31	05'43"	02:28'46"
32	05'26"	02:34'12"
33	05'13"	02:39'25"
34	04'42"	02:44'07"
35	04'37"	02:48'44"
36	04'21"	02:53'05"
37	04'14"	02:57'19"
38	04'40"	03:01'59"
39	04'24"	03:06'23"
40	04'04"	03:10'27"
41	04'34"	03:15'01"
41.1	04'52"	03:15'36"