李明書 2022/09/18 訓練日誌

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李明書

43.0 km | 04:06:57 | 05:44/km | 第58馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	04:06:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+01'37")

00:59'21" (+09'59")

10 km

(00:59'21")

00:33'10" (+08'36")

15 km

(01:33'16")

00:33'55" (+09'21")

01:05'02" (+15'40")

20 km

(02:04'23")

00:31'07" (+06'33")

25 km

(02:32'25")

00:28'02" (+03'28")

00:54'08" (+04'46")

30 km

(02:58'31")

00:26'06" (+01'32")

35 km

(03:23'19")

00:24'48" (+00'14")

00:49'22"

40 km

(03:47'53")

00:24'34"

Finish

(04:06:57)

日期: 2022-09-18 05:59 - 總爬升: 1371 m - 地點: 八卦茶園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2438 Cal - 總步數: 44528 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'28")

1002 / 1002

186 / 106

04'57"

(10'01")

04'56" (+00'21")

1002 / 2005

189 / 106

05'21"

(15'22")

05'20" (+00'45")

1000 / 3006

186 / 100

06'00"

(21'22")

05'59" (+01'24")

1000 / 4006

183 / 90

05'23"

(26'45")

05'22" (+00'47")

1001 / 5008

188 / 98

展開計圈分析

05'16"

(32'01")

05'15" (+00'40")

1001 / 6010

186 / 101

06'57"

(38'58")

06'56" (+02'21")

1001 / 7011

179 / 80

06'41"

(45'39")

06'40" (+02'05")

1000 / 8012

179 / 83

07'48"

(53'27")

07'47" (+03'12")

1000 / 9013

174 / 73

07'33"

(01:01'00")

07'32" (+02'57")

1000 / 10014

173 / 76

05'34"

(01:06'34")

05'33" (+00'58")

1002 / 11017

186 / 96

07'29"

(01:14'03")

07'28" (+02'53")

1000 / 12017

175 / 76

08'26"

(01:22'29")

08'25" (+03'50")

1000 / 13018

171 / 69

05'50"

(01:28'19")

05'49" (+01'14")

1002 / 14020

185 / 92

07'33"

(01:35'52")

07'32" (+02'57")

1000 / 15021

173 / 76

06'38"

(01:42'30")

06'37" (+02'02")

1002 / 16023

180 / 83

07'35"

(01:50'05")

07'34" (+02'59")

1001 / 17025

174 / 75

06'40"

(01:56'45")

06'38" (+02'03")

1002 / 18028

164 / 91

04'42"

(02:01'27")

04'42" (+00'07")

1000 / 19028

187 / 113

05'20"

(02:06'47")

05'19" (+00'44")

1002 / 20030

182 / 103

04'55"

(02:11'42")

04'54" (+00'19")

1000 / 21031

181 / 112

06'11"

(02:17'53")

06'10" (+01'35")

1002 / 22034

175 / 92

05'25"

(02:23'18")

05'24" (+00'49")

1000 / 23034

186 / 98

05'38"

(02:28'56")

05'37" (+01'02")

1000 / 24035

184 / 96

07'17"

(02:36'13")

07'16" (+02'41")

1000 / 25035

174 / 78

05'45"

(02:41'58")

05'43" (+01'08")

1003 / 26038

173 / 100

04'36"

(02:46'34")

04'35"

1001 / 27040

188 / 115

05'04"

(02:51'38")

05'03" (+00'28")

1001 / 28041

174 / 113

04'54"

(02:56'32")

04'53" (+00'18")

1001 / 29043

184 / 110

04'56"

(03:01'28")

04'55" (+00'20")

1000 / 30044

182 / 111

05'01"

(03:06'29")

05'00" (+00'25")

1001 / 31045

182 / 109

04'43"

(03:11'12")

04'42" (+00'07")

1003 / 32048

185 / 114

05'30"

(03:16'42")

05'30" (+00'55")

1000 / 33048

174 / 104

05'05"

(03:21'47")

05'04" (+00'29")

1001 / 34050

182 / 108

04'55"

(03:26'42")

04'54" (+00'19")

1002 / 35052

179 / 113

05'19"

(03:32'01")

05'17" (+00'42")

1003 / 36055

169 / 111

04'48"

(03:36'49")

04'47" (+00'12")

1002 / 37057

185 / 112

05'03"

(03:41'52")

05'02" (+00'27")

1002 / 38060

184 / 107

04'52"

(03:46'44")

04'51" (+00'16")

1002 / 39063

187 / 109

04'45"

(03:51'29")

04'45" (+00'10")

1000 / 40063

184 / 114

05'16"

(03:56'45")

05'15" (+00'40")

1003 / 41066

181 / 105

05'23"

(04:02'08")

05'22" (+00'47")

1001 / 42068

182 / 101

04'58"

(04:07'06")

05'19" (+00'44")

931 / 42999

180 / 103

賽後評分: 賽道好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 211.74 km

跟上來08 小綠累積 : 651.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Kung, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 12 人說推

留言

Vincent Chen 👏👏👏

2022-09-18 19:04 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜超高速完賽上凸台

2022-09-20 15:45 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	05'16"	00:15'04"
4	05'48"	00:20'52"
5	05'19"	00:26'11"
6	05'09"	00:31'20"
7	06'26"	00:37'46"
8	06'34"	00:44'20"
9	07'30"	00:51'50"
10	07'31"	00:59'21"
11	05'49"	01:05'10"
12	06'58"	01:12'08"
13	07'49"	01:19'57"
14	06'44"	01:26'41"
15	06'35"	01:33'16"
16	07'20"	01:40'36"
17	06'26"	01:47'02"
18	08'03"	01:55'05"
19	04'26"	01:59'31"
20	04'52"	02:04'23"
21	05'12"	02:09'35"
22	05'39"	02:15'14"
23	05'24"	02:20'38"
24	05'29"	02:26'07"
25	06'18"	02:32'25"
26	07'15"	02:39'40"
27	04'20"	02:44'00"
28	04'36"	02:48'36"
29	04'55"	02:53'31"
30	05'00"	02:58'31"
31	05'05"	03:03'36"
32	04'36"	03:08'12"
33	04'46"	03:12'58"
34	05'17"	03:18'15"
35	05'04"	03:23'19"
36	05'30"	03:28'49"
37	04'34"	03:33'23"
38	04'44"	03:38'07"
39	05'01"	03:43'08"
40	04'45"	03:47'53"
41	04'59"	03:52'52"
42	05'01"	03:57'53"
43	05'20"	04:03'13"
43.0	1941'39"	04:07'06"