gostop 2015/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

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180.9 km | 07:45:51 | 23.3 km/h

日期: 2015-09-27 06:03 - 總爬升: 2100 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 123 - 踏頻: 78 - 卡路里: 4884 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 372.11 km

Merida Reacto 500

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, LEESHUICHIN 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.1 %
2	13.4	-2.0 %
3	17.6	1.3 %
4	13.5	1.5 %
5	15.0	2.8 %
6	11.7	2.2 %
7	2.3	-1.0 %
8	19.4	1.3 %
9	25.9	1.8 %
10	27.3	1.3 %
11	10.8	2.2 %
12	15.3	1.2 %
13	27.5	1.2 %
14	27.9	1.3 %
15	27.5	1.8 %
16	31.0	1.5 %
17	16.1	2.1 %
18	12.0	1.9 %
19	20.6	1.1 %
20	22.4	1.0 %
21	17.0	1.8 %
22	28.1	2.2 %
23	29.0	1.0 %
24	30.0	1.6 %
25	29.0	2.0 %
26	31.6	1.5 %
27	24.7	3.7 %
28	29.0	2.4 %
29	30.0	1.4 %
30	27.7	1.5 %
31	19.3	2.3 %
32	14.6	5.9 %
33	11.9	6.6 %
34	15.7	4.0 %
35	18.5	5.8 %
36	13.1	6.2 %
37	14.3	5.9 %
38	5.2	7.2 %
39	37.9	-5.7 %
40	38.3	-6.2 %
41	36.4	-6.4 %
42	38.3	-6.4 %
43	39.6	-6.1 %
44	38.3	-3.0 %
45	39.6	-5.9 %
46	31.3	-3.8 %
47	33.6	-3.3 %
48	22.6	-1.9 %
49	33.3	-2.2 %
50	31.3	-2.8 %
51	29.5	-1.1 %
52	3.4	2.6 %
53	32.4	-2.6 %
54	38.7	-2.7 %
55	25.4	2.4 %
56	25.0	-2.1 %
57	36.4	-3.6 %
58	16.4	3.2 %
59	31.3	2.0 %
60	28.3	2.8 %
61	31.9	1.8 %
62	26.7	1.9 %
63	25.4	1.8 %
64	29.3	1.5 %
65	24.5	2.0 %
66	25.9	1.6 %
67	24.3	3.6 %
68	18.8	2.8 %
69	27.7	2.0 %
70	21.1	2.8 %
71	25.9	2.2 %
72	4.1	1.2 %
73	17.6	3.1 %
74	31.6	2.4 %
75	21.1	3.7 %
76	22.6	3.1 %
77	15.3	5.2 %
78	14.2	5.1 %
79	23.7	3.9 %
80	22.9	-5.5 %
81	26.9	2.7 %
82	17.4	4.2 %
83	28.6	-1.8 %
84	18.5	3.5 %
85	13.9	5.2 %
86	14.4	5.3 %
87	11.9	4.8 %
88	30.5	-3.1 %
89	25.5	-2.5 %
90	26.3	2.5 %
91	22.1	2.9 %
92	34.0	-2.5 %
93	1.0	3.0 %
94	19.4	4.0 %
95	30.5	-2.4 %
96	28.8	-2.5 %
97	27.3	2.5 %
98	20.0	3.5 %
99	32.7	-5.1 %
100	20.6	-4.0 %
101	48.6	-5.4 %
102	28.6	-3.0 %
103	24.5	2.2 %
104	37.1	-3.9 %
105	33.0	-3.0 %
106	17.2	-4.3 %
107	24.7	-4.7 %
108	78.3	-3.8 %
109	57.1	-5.3 %
110	35.6	-2.8 %
111	33.3	-3.9 %
112	34.6	-1.6 %
113	16.4	-2.7 %
114	29.8	-0.9 %
115	16.1	-1.3 %
116	33.3	-2.8 %
117	32.7	-1.9 %
118	45.6	-2.1 %
119	36.4	-2.4 %
120	34.6	-2.0 %
121	29.0	-1.8 %
122	34.0	-1.5 %
123	28.1	-2.0 %
124	39.6	-1.7 %
125	31.6	-0.9 %
126	32.1	-1.3 %
127	32.1	-1.8 %
128	26.3	-2.9 %
129	24.3	3.4 %
130	19.4	2.5 %
131	28.1	-2.1 %
132	23.7	2.8 %
133	20.1	2.6 %
134	1.7	3.8 %
135	31.3	-1.4 %
136	19.3	2.8 %
137	22.0	2.4 %
138	22.5	2.3 %
139	17.4	3.7 %
140	22.4	3.2 %
141	14.1	5.8 %
142	17.1	3.2 %
143	12.3	5.6 %
144	9.5	6.6 %
145	11.2	6.1 %
146	10.7	6.6 %
147	11.5	5.8 %
148	4.6	-6.8 %
149	35.0	-5.9 %
150	40.9	-6.3 %
151	29.3	-4.4 %
152	31.0	-3.3 %
153	43.9	-6.7 %
154	41.4	-6.0 %
155	4.9	-4.2 %
156	32.1	-3.2 %
157	31.0	-2.0 %
158	29.8	-1.6 %
159	27.5	-1.0 %
160	35.6	-1.8 %
161	29.5	-0.6 %
162	29.5	-1.0 %
163	22.4	-1.7 %
164	18.5	-0.9 %
165	23.2	-1.1 %
166	23.7	-1.3 %
167	19.6	-2.0 %
168	13.4	-2.2 %
169	26.9	-0.6 %
170	32.1	-1.1 %
171	31.0	-0.9 %
172	25.7	-0.9 %
173	37.1	-1.7 %
174	31.6	-1.2 %
175	38.3	-1.2 %
176	41.4	-1.6 %
177	27.3	-1.0 %
178	25.9	-0.7 %
179	27.3	-1.4 %
180	29.0	-1.6 %
180.9	20.3	-1.0 %

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