1.啞鈴彎舉(4KG):15次*4組。 2.平板撐提腿:左右腳各15次*4組。 3.橋式:15次*4組。 4.半程扶地挺身:15次*4組。 5.仰臥捲腹 :15次*4組。 6.深蹲:20次*3組。 7.側抬腿:左右腳各16次*4組。