Jamesliao 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jamesliao 台北市
ID 419004

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191.9 km | 06:18:05 | 30.5 km/h

日期: 2022-09-09 03:11 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 88 - 卡路里: 3423 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 852.06 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	4.6 %
2	20.3	-1.6 %
3	25.4	-0.1 %
4	25.2	-0.4 %
5	25.0	1.0 %
6	16.4	2.8 %
7	26.9	-0.1 %
8	28.6	-0.1 %
9	24.0	-0.9 %
10	2.2	-0.3 %
11	23.2	-0.3 %
12	26.9	1.0 %
13	23.5	-0.5 %
14	24.3	-0.5 %
15	28.1	1.1 %
16	28.6	2.5 %
17	30.0	-1.3 %
18	27.3	1.0 %
19	25.9	1.2 %
20	30.0	-1.1 %
21	1.7	-0.2 %
22	22.8	-0.8 %
23	27.5	1.3 %
24	25.2	1.3 %
25	40.4	-1.9 %
26	36.0	1.3 %
27	34.0	1.8 %
28	33.6	1.3 %
29	36.4	-1.0 %
30	39.1	-0.9 %
31	34.6	-0.2 %
32	34.0	-0.6 %
33	37.1	-0.6 %
34	36.0	1.2 %
35	36.0	-0.9 %
36	33.0	-0.4 %
37	36.4	-1.0 %
38	33.6	-0.4 %
39	35.0	-0.6 %
40	36.7	-0.1 %
41	37.5	-0.4 %
42	37.5	2.5 %
43	34.3	-1.5 %
44	39.1	-1.0 %
45	33.6	2.3 %
46	36.4	-1.3 %
47	37.1	1.0 %
48	34.6	1.0 %
49	34.3	1.0 %
50	36.7	-0.7 %
51	37.5	-0.8 %
52	35.3	1.5 %
53	37.1	1.0 %
54	33.6	-1.5 %
55	40.9	-0.3 %
56	33.6	1.5 %
57	33.6	1.8 %
58	33.0	-0.2 %
59	33.6	-0.2 %
60	22.2	-0.8 %
61	34.3	1.6 %
62	39.6	-0.9 %
63	38.3	-0.4 %
64	35.3	-0.4 %
65	37.1	-0.2 %
66	33.0	2.0 %
67	37.9	1.2 %
68	35.3	1.0 %
69	36.4	-0.5 %
70	38.7	-0.8 %
71	36.7	-0.6 %
72	37.1	1.6 %
73	38.7	-0.4 %
74	36.0	1.0 %
75	23.7	1.0 %
76	27.7	2.6 %
77	22.5	1.5 %
78	31.0	1.2 %
79	29.3	-0.6 %
80	30.8	-0.6 %
81	28.1	-0.7 %
82	27.3	3.5 %
83	29.3	-1.1 %
84	32.4	-0.1 %
85	1.1	-0.8 %
86	31.9	1.3 %
87	31.6	-1.0 %
88	34.3	-0.6 %
89	33.3	2.0 %
90	37.9	-1.4 %
91	39.6	-0.1 %
92	38.3	1.0 %
93	40.0	2.0 %
94	35.6	1.5 %
95	39.1	-0.4 %
96	37.5	1.0 %
97	43.4	-0.8 %
98	40.9	1.0 %
99	40.0	1.5 %
100	38.7	-0.9 %
101	35.6	1.8 %
102	36.0	-1.1 %
103	34.0	-0.6 %
104	20.0	-0.5 %
105	38.3	-0.5 %
106	22.8	-0.1 %
107	35.6	1.8 %
108	37.5	-0.1 %
109	34.0	-0.4 %
110	33.3	1.6 %
111	35.6	1.8 %
112	36.7	-1.7 %
113	43.9	-0.8 %
114	27.7	-1.0 %
115	40.4	-0.3 %
116	38.7	-0.2 %
117	38.7	3.5 %
118	26.7	2.4 %
119	24.8	-1.5 %
120	9.6	-0.9 %
121	22.9	2.6 %
122	27.9	-1.8 %
123	29.8	1.6 %
124	31.9	-0.6 %
125	30.8	-0.7 %
126	16.8	1.3 %
127	26.7	-0.3 %
128	30.8	1.0 %
129	28.3	1.8 %
130	31.0	-1.8 %
131	37.9	-1.7 %
132	33.3	1.0 %
133	33.0	1.0 %
134	32.4	-0.6 %
135	32.1	1.0 %
136	25.4	-1.0 %
137	1.1	3.3 %
138	28.3	1.2 %
139	32.7	-0.8 %
140	32.7	2.0 %
141	33.6	-0.6 %
142	31.9	1.0 %
143	34.3	1.7 %
144	34.6	-0.8 %
145	37.1	-0.8 %
146	34.0	1.0 %
147	38.7	1.3 %
148	36.4	2.0 %
149	35.6	2.3 %
150	30.5	-1.9 %
151	20.7	1.7 %
152	12.4	-1.1 %
153	33.3	1.6 %
154	33.6	-0.8 %
155	23.4	1.2 %
156	31.9	1.0 %
157	34.3	1.0 %
158	30.3	2.2 %
159	40.0	0.0 %
160	39.6	-1.1 %
161	25.7	-0.6 %
162	22.6	-0.7 %
163	15.5	-1.0 %
164	23.4	1.0 %
165	23.2	-0.7 %
166	36.0	1.0 %
167	14.8	-0.7 %
168	19.3	-0.4 %
169	1.6	1.3 %
170	25.7	-0.6 %
171	29.8	-0.6 %
172	21.1	-0.4 %
173	25.5	1.3 %
174	12.3	1.7 %
175	25.0	1.8 %
176	39.6	-0.1 %
177	14.6	-0.9 %
178	35.3	-0.4 %
179	4.0	1.5 %
180	23.5	-0.8 %
181	29.0	1.0 %
182	22.9	2.0 %
183	34.3	1.0 %
184	24.5	1.0 %
185	20.6	-0.4 %
186	26.7	2.0 %
187	22.6	1.0 %
188	27.3	1.0 %
189	30.0	1.0 %
190	11.2	1.0 %
191	2.8	2.0 %
191.9	1.7	2.8 %

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