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    張志華 高雄
    ID 294260
    111 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    10.2 km | 00:55:13 | 05:24/km
    日期: 2022-09-07 20:02 - 平均心率: 150 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
    Pace: 05'59" / 05'51" / 04'26" / 05'08" / 04'26" / 05'12" / 05'40" / 05'51" / 05'47" / 05'48" / 04'55" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'59"  (05'59")
    		05'59" (+02'07")1000 / 1000
    2
    05'51"  (11'50")
    		05'51" (+01'59")1000 / 2000
    3
    04'26"  (16'16")
    		04'26" (+00'34")1000 / 3000
    4
    02'45"  (19'02")
    		04'35" (+00'43")600 / 3600
    5
    02'22"  (21'24")
    		05'55" (+02'03")400 / 4000
    展開計圈分析
    6
    04'26"  (25'50")
    		04'26" (+00'34")1000 / 5000
    7
    02'45"  (28'35")
    		04'35" (+00'43")600 / 5600
    8
    02'27"  (31'03")
    		06'07" (+02'15")400 / 6000
    9
    01'41"  (32'44")
    		04'13" (+00'21")400 / 6400
    10
    01'01"  (33'45")
    		10'06" (+06'14")100 / 6500
    11
    01'33"  (35'18")
    		03'52"400 / 6900
    12
    01'22"  (36'40")
    		14'40" (+10'48")93 / 6993
    13
    01'34"  (38'15")
    		03'56" (+00'04")400 / 7393
    14
    01'20"  (39'35")
    		17'33" (+13'41")76 / 7470
    15
    01'39"  (41'15")
    		04'08" (+00'16")400 / 7870
    16
    01'00"  (42'15")
    		14'59" (+11'07")67 / 7937
    17
    01'38"  (43'54")
    		04'05" (+00'13")400 / 8337
    18
    01'01"  (44'55")
    		14'09" (+10'17")72 / 8409
    19
    01'38"  (46'34")
    		04'07" (+00'15")400 / 8809
    20
    01'20"  (47'55")
    		16'07" (+12'15")83 / 8893
    21
    00'47"  (48'42")
    		03'56" (+00'04")200 / 9093
    22
    01'20"  (50'03")
    		11'35" (+07'43")116 / 9209
    23
    05'07"  (55'10")
    		05'07" (+01'15")1000 / 10209
    24
    00'03"  (55'13")
    		04'24" (+00'32")11 / 10221
    高雄
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    今天這麼硬的課表，當然還是得穿上神鞋才行，果然除了1.6KT配保住配速4:30（很高興第二趟1.6K配速跟第一趟一模一樣，連自己都覺得自己很神，哈哈），當然400公尺、200公尺配速就達不到教練要求的配速區間了，真的太難了，不過很高興不停錶再度順利完成課表，蠻有成就感的喔！而且教練之後也從善如流，將配速區間改為每位跑友自己的跑力值設定了

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 212.77 km Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫） 累積 : 510.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    康宏佑, 曾翔 和其他 3 人說推
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     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'59"00:05'59"
    205'51"00:11'50"
    304'26"00:16'16"
    405'08"00:21'24"
    504'26"00:25'50"
    605'12"00:31'02"
    705'40"00:36'42"
    805'51"00:42'33"
    905'47"00:48'20"
    1005'48"00:54'08"
    10.204'53"00:55'13"

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