Bala Wang 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Bala Wang 台北市
ID 197214

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217.9 km | 10:03:38 | 21.7 km/h

日期: 2015-09-19 01:08 - 總爬升: 3202 m - 平均心率: 130 - 踏頻: 70 - 卡路里: 6393 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:28'43"

(04:28'43")

23.08

103308 / 103308

2

01:21'24"

(05:50'07")

13.09 (-9.99)

17707 / 121015

3

04:13'30"

(10:03'38")

23.08

96881 / 217896

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 690.24 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐘, 法蘭克和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	-2.3 %
2	21.4	1.4 %
3	18.6	2.6 %
4	17.4	4.4 %
5	13.0	4.9 %
6	13.7	4.9 %
7	12.6	4.8 %
8	12.2	3.7 %
9	13.0	4.5 %
10	13.0	4.7 %
11	13.0	5.1 %
12	15.6	4.0 %
13	19.1	3.9 %
14	18.5	4.4 %
15	8.7	-3.6 %
16	31.6	-3.1 %
17	33.6	-3.2 %
18	23.4	3.2 %
19	38.3	-4.7 %
20	35.6	-5.2 %
21	33.3	-3.7 %
22	40.0	-4.3 %
23	40.0	-4.7 %
24	40.9	-4.7 %
25	27.1	-1.7 %
26	4.5	1.2 %
27	17.8	3.5 %
28	15.0	4.5 %
29	17.1	3.2 %
30	12.8	4.5 %
31	17.1	3.4 %
32	20.6	4.4 %
33	20.9	2.3 %
34	30.5	-2.8 %
35	30.5	-2.9 %
36	27.9	-2.6 %
37	21.3	3.1 %
38	18.1	3.5 %
39	16.7	3.5 %
40	17.0	3.6 %
41	26.3	2.5 %
42	20.3	2.1 %
43	19.1	3.5 %
44	17.8	3.4 %
45	4.4	-3.2 %
46	44.4	-4.1 %
47	44.4	-4.5 %
48	41.9	-4.1 %
49	40.0	-4.4 %
50	35.0	-4.8 %
51	20.8	-4.2 %
52	35.6	-4.6 %
53	35.3	-4.5 %
54	34.0	-3.7 %
55	32.4	-4.0 %
56	32.1	-3.1 %
57	28.6	-2.1 %
58	27.1	-1.1 %
59	28.3	1.2 %
60	26.9	-0.7 %
61	26.9	1.0 %
62	13.5	-0.6 %
63	35.3	-0.9 %
64	34.3	1.0 %
65	32.7	1.0 %
66	33.3	-0.1 %
67	34.0	1.0 %
68	31.3	-0.2 %
69	34.6	1.0 %
70	33.3	1.0 %
71	2.7	-0.4 %
72	30.8	1.0 %
73	30.8	1.0 %
74	30.8	1.0 %
75	29.3	1.1 %
76	29.5	1.0 %
77	31.9	1.0 %
78	30.5	1.2 %
79	27.3	2.2 %
80	27.7	1.3 %
81	25.7	1.7 %
82	26.5	1.8 %
83	30.3	1.8 %
84	26.5	1.4 %
85	25.4	1.3 %
86	25.7	3.2 %
87	22.0	3.0 %
88	20.5	4.6 %
89	21.6	3.4 %
90	24.2	2.3 %
91	23.7	2.0 %
92	22.9	3.2 %
93	14.2	5.0 %
94	35.0	-3.1 %
95	4.4	3.0 %
96	23.1	3.5 %
97	12.5	5.6 %
98	21.6	3.2 %
99	30.5	-3.2 %
100	25.2	-2.0 %
101	18.3	2.9 %
102	20.7	2.9 %
103	20.0	3.2 %
104	6.2	6.4 %
105	10.8	7.4 %
106	6.3	7.5 %
107	11.9	6.5 %
108	8.3	6.1 %
109	10.0	8.2 %
110	9.2	8.1 %
111	8.1	8.4 %
112	5.8	7.5 %
113	9.2	8.1 %
114	10.3	6.8 %
115	13.3	5.5 %
116	21.8	3.8 %
117	22.6	-1.6 %
118	27.3	-1.1 %
119	21.3	3.8 %
120	27.9	-3.1 %
121	37.5	-4.2 %
122	7.5	4.8 %
123	4.4	-6.2 %
124	27.3	-3.0 %
125	37.5	-4.0 %
126	19.1	5.0 %
127	11.2	5.3 %
128	14.6	6.8 %
129	17.6	3.1 %
130	15.1	3.1 %
131	33.3	-4.3 %
132	31.0	-5.5 %
133	43.9	-6.6 %
134	42.9	-5.8 %
135	43.9	-6.7 %
136	40.4	-6.8 %
137	43.9	-6.4 %
138	24.8	-4.4 %
139	18.7	-4.0 %
140	38.3	-5.0 %
141	34.0	-5.2 %
142	10.1	1.9 %
143	8.7	5.9 %
144	6.0	3.0 %
145	24.8	-1.6 %
146	25.9	1.2 %
147	33.6	-3.2 %
148	36.7	-4.2 %
149	35.3	-2.5 %
150	23.4	4.2 %
151	14.6	4.4 %
152	33.0	-2.5 %
153	31.3	-4.0 %
154	29.0	-3.3 %
155	23.8	-3.5 %
156	8.9	8.5 %
157	16.7	-3.3 %
158	36.0	-4.0 %
159	32.4	-2.8 %
160	7.9	-2.0 %
161	19.8	1.9 %
162	45.0	-5.4 %
163	33.6	-4.8 %
164	34.0	-4.7 %
165	38.7	-3.5 %
166	18.6	-2.4 %
167	17.2	3.8 %
168	21.8	-2.8 %
169	13.7	6.6 %
170	9.3	7.3 %
171	18.9	-3.3 %
172	20.9	2.3 %
173	3.8	-3.6 %
174	43.4	-5.8 %
175	25.4	-5.4 %
176	30.0	-4.5 %
177	33.0	-2.1 %
178	31.0	-1.1 %
179	7.2	1.2 %
180	26.7	1.7 %
181	20.7	3.2 %
182	18.3	7.2 %
183	22.8	2.0 %
184	17.1	4.2 %
185	41.9	-5.1 %
186	44.4	-4.8 %
187	42.9	-5.1 %
188	42.4	-3.5 %
189	28.8	-1.6 %
190	33.0	-1.9 %
191	31.6	-2.0 %
192	19.8	-2.3 %
193	30.0	-1.0 %
194	31.3	-0.5 %
195	33.3	-1.4 %
196	26.7	-1.4 %
197	22.5	2.7 %
198	19.8	2.7 %
199	10.0	6.7 %
200	11.1	5.4 %
201	26.5	-7.2 %
202	29.3	-3.7 %
203	35.0	-3.3 %
204	18.7	1.7 %
205	20.2	2.5 %
206	19.7	1.8 %
207	16.8	2.2 %
208	22.5	-5.4 %
209	36.7	-2.4 %
210	23.5	-2.8 %
211	22.9	-1.7 %
212	7.5	-1.4 %
213	11.5	-3.5 %
214	17.4	2.3 %
215	14.6	4.2 %
216	36.4	-4.1 %
217	17.6	1.7 %
217.9	22.4	1.5 %

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