Jamesliao 2022/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

Jamesliao 台北市
ID 419004

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158.9 km | 06:55:41 | 22.9 km/h

日期: 2022-08-13 04:53 - 總爬升: 1711 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 82 - 卡路里: 3393 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 504.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	-0.1 %
2	14.1	-0.4 %
3	11.1	2.5 %
4	14.9	1.0 %
5	19.9	1.0 %
6	17.3	1.0 %
7	23.2	-1.6 %
8	25.9	9.6 %
9	24.8	1.0 %
10	21.2	-1.3 %
11	23.2	-1.0 %
12	20.3	-0.4 %
13	20.6	1.3 %
14	16.6	2.2 %
15	1.7	-21.0 %
16	19.1	-2.9 %
17	24.7	1.4 %
18	17.6	2.6 %
19	18.4	4.2 %
20	15.3	4.8 %
21	15.1	4.9 %
22	14.3	4.7 %
23	15.7	3.6 %
24	14.4	4.5 %
25	13.4	4.5 %
26	12.0	5.1 %
27	18.4	3.7 %
28	8.0	3.9 %
29	15.5	4.3 %
30	25.4	-4.3 %
31	30.5	-3.9 %
32	33.6	-4.0 %
33	22.9	-1.9 %
34	40.9	-4.6 %
35	39.1	-5.1 %
36	35.3	-3.5 %
37	40.4	-4.6 %
38	41.9	-4.5 %
39	43.4	-4.6 %
40	27.1	-1.0 %
41	27.3	1.5 %
42	22.1	3.4 %
43	15.5	4.3 %
44	16.7	3.6 %
45	15.5	4.0 %
46	19.1	3.4 %
47	22.2	4.0 %
48	24.5	-2.8 %
49	33.3	-3.0 %
50	36.4	-2.8 %
51	29.5	-3.0 %
52	19.3	3.1 %
53	17.8	3.3 %
54	17.6	3.3 %
55	17.2	3.5 %
56	23.8	2.5 %
57	21.2	2.1 %
58	17.0	3.4 %
59	15.5	3.7 %
60	2.4	-4.7 %
61	40.4	-3.9 %
62	45.0	-4.3 %
63	40.4	-4.3 %
64	40.4	-4.3 %
65	39.6	-4.7 %
66	35.6	-4.2 %
67	42.4	-4.3 %
68	37.5	-4.1 %
69	38.3	-3.4 %
70	39.6	-4.4 %
71	37.1	-2.7 %
72	33.6	-2.3 %
73	20.7	-1.4 %
74	27.5	-0.8 %
75	17.5	-0.6 %
76	19.8	1.2 %
77	33.3	-0.8 %
78	27.5	-0.9 %
79	31.0	1.0 %
80	26.3	1.0 %
81	27.3	1.5 %
82	12.3	1.5 %
83	1.2	-0.6 %
84	22.5	1.5 %
85	25.0	1.0 %
86	26.3	1.0 %
87	28.8	1.0 %
88	29.3	1.0 %
89	26.1	1.4 %
90	30.0	1.3 %
91	26.3	1.3 %
92	28.3	1.2 %
93	28.1	1.4 %
94	27.9	2.0 %
95	26.1	1.5 %
96	27.3	2.0 %
97	28.1	1.8 %
98	27.1	1.5 %
99	28.3	1.5 %
100	25.2	1.4 %
101	26.7	2.3 %
102	24.2	3.4 %
103	3.7	4.3 %
104	8.7	3.6 %
105	24.8	3.0 %
106	23.1	2.5 %
107	25.0	3.4 %
108	14.2	4.7 %
109	27.7	-3.9 %
110	22.6	3.8 %
111	16.4	4.0 %
112	12.6	5.7 %
113	23.4	-4.2 %
114	25.0	3.2 %
115	2.8	-1.9 %
116	20.0	3.2 %
117	20.6	2.7 %
118	21.4	3.5 %
119	8.7	5.1 %
120	14.4	3.7 %
121	24.0	-2.0 %
122	25.9	-1.6 %
123	3.9	3.0 %
124	20.3	2.7 %
125	28.3	-3.2 %
126	26.9	-5.9 %
127	22.2	-6.2 %
128	27.1	-2.8 %
129	26.9	-2.4 %
130	21.3	2.5 %
131	20.1	-1.9 %
132	17.7	5.2 %
133	27.3	-4.5 %
134	35.0	-5.1 %
135	7.8	4.0 %
136	17.6	4.0 %
137	36.4	-5.4 %
138	26.1	-3.2 %
139	25.5	-1.8 %
140	22.5	-2.8 %
141	3.8	-2.4 %
142	21.6	-1.4 %
143	13.0	-1.1 %
144	1.0	-1.7 %
145	30.0	-1.4 %
146	24.0	-1.0 %
147	25.2	-1.3 %
148	28.6	-1.6 %
149	30.8	-1.1 %
150	30.0	-1.0 %
151	27.9	-1.2 %
152	27.7	-0.7 %
153	25.4	-0.1 %
154	22.9	1.2 %
155	23.8	-1.4 %
156	27.5	-0.8 %
157	14.2	-0.9 %
158	7.2	-0.4 %
158.9	6.1	1.5 %

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