徐傑森 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

徐傑森新竹
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142.1 km | 05:50:57 | 24.3 km/h

日期: 2015-09-06 05:59 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2708 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'28"

(13'28")

22.36 (-13.64)

5000 / 5000

2

13'14"

(26'42")

22.78 (-13.22)

5000 / 10000

3

11'46"

(38'29")

25.53 (-10.47)

5000 / 15000

4

10'48"

(49'17")

27.91 (-8.09)

5000 / 20000

5

14'12"

(01:03'30")

21.18 (-14.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 159.56 km

2014 GIANT TCR ADVANCED 2

TCX 上傳 | 9 years ago

哈克, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 2 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安

2015-09-09 12:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	400.0	1.0 %
2	45.0	0.0 %
3	25.9	-0.2 %
4	19.6	-0.6 %
5	3.0	1.0 %
6	18.4	-0.3 %
7	17.9	-0.8 %
8	24.7	-0.4 %
9	17.6	-0.6 %
10	25.4	-0.2 %
11	25.4	1.0 %
12	24.5	-0.6 %
13	27.1	1.3 %
14	25.2	-0.6 %
15	25.5	-0.6 %
16	24.8	1.2 %
17	27.1	-0.6 %
18	28.3	1.2 %
19	28.8	-0.6 %
20	30.3	-0.3 %
21	13.6	-0.5 %
22	22.6	-0.3 %
23	5.3	-0.4 %
24	20.7	2.0 %
25	22.1	3.0 %
26	22.2	-0.2 %
27	23.5	1.4 %
28	24.7	1.4 %
29	26.7	-1.6 %
30	27.3	-0.8 %
31	28.3	-0.5 %
32	27.3	-0.4 %
33	23.4	-0.2 %
34	25.2	2.0 %
35	21.7	2.2 %
36	23.8	-1.8 %
37	2.8	-1.0 %
38	14.1	4.2 %
39	7.3	3.8 %
40	30.3	-3.8 %
41	27.5	-2.4 %
42	1.9	-1.1 %
43	21.6	-0.2 %
44	25.4	-0.1 %
45	22.4	1.8 %
46	22.8	-1.0 %
47	23.7	-1.3 %
48	22.1	1.0 %
49	20.8	1.0 %
50	6.3	-0.7 %
51	20.9	1.3 %
52	19.8	-1.3 %
53	20.9	1.4 %
54	21.1	2.8 %
55	20.9	-0.8 %
56	21.1	-0.6 %
57	20.6	-1.2 %
58	17.5	2.0 %
59	15.5	1.0 %
60	1.5	1.8 %
61	19.9	1.0 %
62	22.5	1.1 %
63	20.7	1.2 %
64	19.8	1.6 %
65	21.3	1.1 %
66	18.2	1.5 %
67	17.6	-0.8 %
68	12.5	-1.3 %
69	21.3	-0.3 %
70	16.4	-0.7 %
71	0.7	1.7 %
72	14.2	1.3 %
73	17.6	1.0 %
74	22.9	1.3 %
75	31.3	0.0 %
76	20.6	-0.6 %
77	31.0	-1.0 %
78	29.8	-1.1 %
79	1.1	2.3 %
80	32.7	-0.7 %
81	35.6	-0.5 %
82	21.2	-0.5 %
83	31.3	-0.2 %
84	33.0	-0.2 %
85	24.7	-1.1 %
86	33.3	1.5 %
87	34.0	-0.4 %
88	32.1	-1.3 %
89	25.2	-1.8 %
90	21.1	1.8 %
91	28.3	1.0 %
92	31.0	3.0 %
93	36.4	-0.1 %
94	36.4	-0.3 %
95	34.3	-0.4 %
96	23.2	2.2 %
97	30.8	-1.0 %
98	36.4	-0.4 %
99	31.3	1.0 %
100	2.1	1.8 %
101	23.7	1.8 %
102	13.0	4.1 %
103	16.7	-3.8 %
104	56.2	-3.2 %
105	36.0	-2.8 %
106	32.1	1.8 %
107	25.0	-1.8 %
108	42.4	-0.9 %
109	27.9	1.0 %
110	30.0	1.0 %
111	28.6	1.0 %
112	27.1	1.5 %
113	23.8	1.8 %
114	40.0	-0.9 %
115	47.4	-0.7 %
116	4.7	-0.7 %
117	31.3	1.0 %
118	43.4	-0.6 %
119	29.8	1.0 %
120	37.5	1.0 %
121	34.0	1.0 %
122	22.8	1.0 %
123	33.0	1.0 %
124	32.4	1.2 %
125	26.1	-0.8 %
126	38.3	-0.4 %
127	35.6	-0.4 %
128	35.3	0.0 %
129	34.3	-0.6 %
130	35.3	-0.1 %
131	29.3	1.0 %
132	34.6	-0.1 %
133	8.0	-0.2 %
134	28.3	1.0 %
135	16.9	1.0 %
136	23.7	1.0 %
137	25.0	1.2 %
138	25.7	1.3 %
139	13.2	-0.6 %
140	16.1	1.3 %
141	13.4	-0.3 %
142	27.3	1.0 %
142.1	16.5	0.0 %

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