陳瑞蘭《動魂》 2022/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
ID 138203

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陳瑞蘭《動魂》

21.1 km | 03:09:37 | 08:59/km

日期: 2022-07-24 05:38 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'25" / 06'21" / 06'10" / 11'52" / 12'43" / 12'09" / 12'09" / 05'56" / 07'52" / 09'23" / 06'49" / 18'03" / 12'37" / 05'14" / 09'57" / 05'41" / 07'18" / 10'50" / 06'12" / 08'17" / 06'07" / 15'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'45")

06'20" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'56")

06'10" (+00'57")

1000 / 3000

4

11'52"

(30'48")

11'52" (+06'39")

1000 / 4000

5

12'42"

(43'30")

12'42" (+07'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳瑞蘭《動魂》

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡泉和(新竹瘋)《動魂》, 楊聰聲和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'21"	00:12'46"
3	06'10"	00:18'56"
4	11'52"	00:30'48"
5	12'43"	00:43'31"
6	12'09"	00:55'40"
7	12'09"	01:07'49"
8	05'56"	01:13'45"
9	07'52"	01:21'37"
10	09'23"	01:31'00"
11	06'49"	01:37'49"
12	18'03"	01:55'52"
13	12'37"	02:08'29"
14	05'14"	02:13'43"
15	09'57"	02:23'40"
16	05'41"	02:29'21"
17	07'18"	02:36'39"
18	10'50"	02:47'29"
19	06'12"	02:53'41"
20	08'17"	03:01'58"
21	06'07"	03:08'05"
21.1	15'30"	03:09'38"

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