樺 2022/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
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最佳成績:

全馬 : 03:28:35

半馬 : 01:26:42

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33433.8 km |

508.7 km
2024 年 :

3248.4 km |

77.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	310.7	0.0
Oct	305.1	0.0
Sep	306.7	16.1
Aug	303.5	23.3
Jul	303.0	1.1
Jun	302.1	11.2

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樺

46.2 km | 12:02:57 | 15:38/km

日期: 2022-07-23 05:42 - 總爬升: 2138 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 4113 Cal - 平均步頻: 132

Pace: 12'17" / 11'21" / 10'37" / 15'45" / 17'02" / 17'21" / 14'40" / 17'45" / 22'31" / 19'08" / 15'04" / 20'37" / 20'44" / 12'37" / 10'15" / 21'39" / 16'00" / 17'19" / 15'19" / 35'15" / 11'49" / 10'53" / 09'13" / 16'05" / 33'53" / 15'40" / 15'59" / 34'07" / 12'57" / 14'40" / 13'49" / 27'11" / 02'17" / 11'16" / 07'23" / 09'19" / 13'57" / 15'55" / 09'57" / 08'26" / 09'00" / 08'56" / 09'17" / 17'39" / 17'46" / 18'45" / 17'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'17"

(12'17")

12'17" (+04'54")

1000 / 1000

11'21"

(23'38")

11'21" (+03'58")

1000 / 2000

10'36"

(34'14")

10'36" (+03'13")

1000 / 3000

15'45"

(50'00")

15'45" (+08'22")

1000 / 4000

17'02"

(01:07'02")

17'02" (+09'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

17'20"

(01:24'23")

17'20" (+09'57")

1000 / 6000

14'39"

(01:39'02")

14'39" (+07'16")

1000 / 7000

17'45"

(01:56'47")

17'45" (+10'22")

1000 / 8000

22'31"

(02:19'19")

22'31" (+15'08")

1000 / 9000

19'08"

(02:38'27")

19'08" (+11'45")

1000 / 10000

15'03"

(02:53'31")

15'03" (+07'40")

1000 / 11000

20'37"

(03:14'08")

20'37" (+13'14")

1000 / 12000

20'43"

(03:34'52")

20'43" (+13'20")

1000 / 13000

12'37"

(03:47'29")

12'37" (+05'14")

1000 / 14000

10'14"

(03:57'44")

10'14" (+02'51")

1000 / 15000

21'35"

(04:19'19")

21'35" (+14'12")

1000 / 16000

16'03"

(04:35'23")

16'03" (+08'40")

1000 / 17000

17'19"

(04:52'42")

17'19" (+09'56")

1000 / 18000

15'18"

(05:08'00")

15'18" (+07'55")

1000 / 19000

35'15"

(05:43'16")

35'15" (+27'52")

1000 / 20000

11'49"

(05:55'05")

11'49" (+04'26")

1000 / 21000

10'52"

(06:05'58")

10'52" (+03'29")

1000 / 22000

09'12"

(06:15'10")

09'12" (+01'49")

1000 / 23000

16'04"

(06:31'15")

16'04" (+08'41")

1000 / 24000

33'53"

(07:05'09")

33'53" (+26'30")

1000 / 25000

15'40"

(07:20'49")

15'40" (+08'17")

1000 / 26000

15'58"

(07:36'48")

15'58" (+08'35")

1000 / 27000

34'06"

(08:10'55")

34'06" (+26'43")

1000 / 28000

12'57"

(08:23'52")

12'57" (+05'34")

1000 / 29000

14'39"

(08:38'31")

14'39" (+07'16")

1000 / 30000

13'49"

(08:52'21")

13'49" (+06'26")

1000 / 31000

13'07"

(09:05'28")

13'07" (+05'44")

1000 / 32000

16'20"

(09:21'49")

16'20" (+08'57")

1000 / 33000

11'15"

(09:33'05")

11'15" (+03'52")

1000 / 34000

07'23"

(09:40'28")

07'23"

1000 / 35000

09'18"

(09:49'47")

09'18" (+01'55")

1000 / 36000

13'57"

(10:03'44")

13'57" (+06'34")

1000 / 37000

15'54"

(10:19'39")

15'54" (+08'31")

1000 / 38000

09'56"

(10:29'35")

09'56" (+02'33")

1000 / 39000

08'26"

(10:38'02")

08'26" (+01'03")

1000 / 40000

09'00"

(10:47'02")

09'00" (+01'37")

1000 / 41000

08'55"

(10:55'58")

08'55" (+01'32")

1000 / 42000

09'17"

(11:05'15")

09'17" (+01'54")

1000 / 43000

17'38"

(11:22'53")

17'38" (+10'15")

1000 / 44000

17'46"

(11:40'40")

17'46" (+10'23")

1000 / 45000

18'45"

(11:59'25")

18'45" (+11'22")

1000 / 46000

03'32"

(12:02'57")

17'42" (+10'19")

200 / 46200

南投

樺

番子田

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超甜的泰奶豆漿

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番子田山

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石壁山

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南投

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番子田 1110m
番子田山（雲嶺之丘）1649m
石壁山（小百岳）1751m
嘉南雲峰（南投、雲林、嘉義 3縣交界之處）1795m

竹山的茶園很漂亮
且多到很誇張
走到連google地圖沒有路線的路線
錯綜複雜的產業道路、山徑
一整個大迷航
下次再走
我想我依然會迷路
太複雜了..
所幸方向對
大部份就對了
只是要遠繞一下..
原本預計3xK變成了46K...

山上很涼爽
跑走起來超舒服
回到山下
一整個熱爆
很不習慣..

原本很擔心飲水不足
結果在深山裡的產業道路
發現一間柑仔店
簡直尋到寶一樣
擔心的事變成一個大放心
且茶間很多
跟他們要水
大部份都很願意的...
很感謝蔡孟峰茶業提供水源

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 302.21 km

merrell Agility Peak Flex 3 累積 : 811.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

葉竹山和 Kenny Liao 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'17"	00:12'17"
2	11'21"	00:23'38"
3	10'37"	00:34'15"
4	15'45"	00:50'00"
5	17'02"	01:07'02"
6	17'21"	01:24'23"
7	14'40"	01:39'03"
8	17'45"	01:56'48"
9	22'31"	02:19'19"
10	19'08"	02:38'27"
11	15'04"	02:53'31"
12	20'37"	03:14'08"
13	20'44"	03:34'52"
14	12'37"	03:47'29"
15	10'15"	03:57'44"
16	21'39"	04:19'23"
17	16'00"	04:35'23"
18	17'19"	04:52'42"
19	15'19"	05:08'01"
20	35'15"	05:43'16"
21	11'49"	05:55'05"
22	10'53"	06:05'58"
23	09'13"	06:15'11"
24	16'05"	06:31'16"
25	33'53"	07:05'09"
26	15'40"	07:20'49"
27	15'59"	07:36'48"
28	34'07"	08:10'55"
29	12'57"	08:23'52"
30	14'40"	08:38'32"
31	13'49"	08:52'21"
32	27'11"	09:19'32"
33	02'17"	09:21'49"
34	11'16"	09:33'05"
35	07'23"	09:40'28"
36	09'19"	09:49'47"
37	13'57"	10:03'44"
38	15'55"	10:19'39"
39	09'57"	10:29'36"
40	08'26"	10:38'02"
41	09'00"	10:47'02"
42	08'56"	10:55'58"
43	09'17"	11:05'15"
44	17'39"	11:22'54"
45	17'46"	11:40'40"
46	18'45"	11:59'25"
46.2	17'44"	12:02'58"