woody 2022/07/16 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

45.0 km | 06:15:00 | 08:20/km | 第338馬

20220716瑞芳不厭亭超馬

官方成績
日期	2022-07-16
成績	06:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44"

01:23'01" (+07'29")

10 km

(01:23'01")

00:47'17" (+11'33")

15 km

(02:00'50")

00:37'49" (+02'05")

01:29'20" (+13'48")

20 km

(02:52'21")

00:51'31" (+15'47")

25 km

(03:33'16")

00:40'55" (+05'11")

01:41'21" (+25'49")

30 km

(04:33'42")

01:00'26" (+24'42")

35 km

(05:12'03")

00:38'21" (+02'37")

01:15'32"

40 km

(05:49'14")

00:37'11" (+01'27")

Finish

(06:15:00)

日期: 2022-07-16 05:05 - 總爬升: 1303 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2224 Cal - 總步數: 62194 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'11"

(14'11")

07'05" (+01'09")

2000 / 2000

176 / 79

15'23"

(29'34")

07'41" (+01'45")

2001 / 4001

174 / 74

19'47"

(49'21")

09'53" (+03'57")

2000 / 6001

152 / 66

17'16"

(01:06'37")

08'37" (+02'41")

2000 / 8002

174 / 66

17'32"

(01:24'09")

08'46" (+02'50")

2000 / 10002

164 / 69

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美，風景極佳，夏季超馬，熱情要戰勝太陽!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 375.53 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

肉咖說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'52"	00:13'54"
3	08'26"	00:22'20"
4	06'45"	00:29'05"
5	06'39"	00:35'44"
6	12'41"	00:48'25"
7	08'07"	00:56'32"
8	08'43"	01:05'15"
9	09'05"	01:14'20"
10	08'41"	01:23'01"
11	06'44"	01:29'45"
12	05'40"	01:35'25"
13	05'59"	01:41'24"
14	10'15"	01:51'39"
15	09'11"	02:00'50"
16	10'07"	02:10'57"
17	10'14"	02:21'11"
18	10'03"	02:31'14"
19	11'03"	02:42'17"
20	10'04"	02:52'21"
21	12'49"	03:05'10"
22	07'50"	03:13'00"
23	06'44"	03:19'44"
24	07'17"	03:27'01"
25	06'15"	03:33'16"
26	06'26"	03:39'42"
27	06'41"	03:46'23"
28	16'46"	04:03'09"
29	17'29"	04:20'38"
30	13'04"	04:33'42"
31	11'40"	04:45'22"
32	08'52"	04:54'14"
33	06'15"	05:00'29"
34	05'56"	05:06'25"
35	05'38"	05:12'03"
36	07'00"	05:19'03"
37	07'17"	05:26'20"
38	09'08"	05:35'28"
39	08'02"	05:43'30"
40	05'44"	05:49'14"
41	07'39"	05:56'53"
42	10'31"	06:07'24"
43	04'57"	06:12'21"
42.5	-6'-44"	06:15'33"